JURAGANQQ – 7 Tips Ampuh untuk Mengelola Stres, Semua orang mungkin pernah merasakan stres, entah itu karena masalah pekerjaan, keluarga, pertemanan, maupun asmara. Namun, stres berkepanjangan yang tidak diatasi bisa mengganggu kesehatan fisik dan emosional.
Efek samping stres bermacam-macam, mulai dari sakit kepala, masalah tidur, gangguan pencernaan, produktivitas menurun, gampang marah, peningkatan atau penurunan berat badan, konsentrasi kacau, dan masih banyak lagi.
Karena stres tak bisa dihindari, kita perlu mengelolanya dengan baik. Bagaimana cara mengelola stres? Berikut ini 7 Tips Ampuh untuk Mengelola Stres .
1. Tetap terhidrasi
Semua organ tubuh membutuhkan air supaya bisa berfungsi dengan baik. Menurut penelitian yang disebutkan oleh Amanda Carlson, RD, direktur nutrisi kinerja di Athletes Performance, hanya dengan setengah liter dehidrasi bisa meningkatkan kadar kortisol.
Sementara, menurut Renee Melton, MS, RD, LD, direktur nutrisi Sensei, kita cenderung mengalami dehidrasi ketika sedang stres, karena detak jantung naik dan bernapas lebih berat, sehingga kita kehilangan cairan. Meski pikiran sedang suntuk, jangan lupa minum air!
2. Atasi dengan olahraga
Menurut penelitian berjudul “The Role of Exercise in Stress Management” yang diterbitkan di ACSM’s Health & Fitness Journal, latihan fisik bisa menjadi komponen yang efektif untuk memanajemen stres bagi banyak individu. Ini direkomendasikan untuk mereka yang mengalami stres akut, kronis, dan episodik.
Melansir dari laman Harvard Health Publishing, olahraga bisa menurunkan kadar hormon stres, seperti kortisol dan adrenalin. Pada saat yang bersamaan, olahraga merangsang produksi endorfin, bahan kimia di otak yang bisa mengangkat suasana hati dan menghilangkan rasa sakit alami tubuh.
Perlu diingat, walau olahraga efektif untuk membuat seseorang merasa lebih tenang, tetapi tidak akan menyelesaikan penyebab utama stres. Jika diperlukan, individu yang mengalami stres perlu dirujuk ke psikolog atau penyedia layanan kesehatan lainnya.
3. Carilah dukungan dari keluarga atau teman
Stres dan kesepian adalah kombinasi yang buruk. Menurut John Preston, seorang psikolog, carilah dukungan dari keluarga atau teman untuk menghilangkan stres yang berkelanjutan.
Kemungkinan, orang terdekat bisa memberi perspektif baru yang mengubah cara kita memandang sumber stres. Dr. Michael Roizen, MD, mengatakan salah satu elemen terpenting dalam mengurangi efek negatif stres bagi kesehatan adalah memiliki jaringan sosial yang kuat.
4. Makan makanan yang sehat
Kita akan merasa sedikit lebih baik setelah makan buah daripada sebungkus keripik kentang. Tak percaya? Menurut Matthew J. Kuchan, Ph.D, peneliti senior di Abbott, makan makanan sehat bisa mengurangi efek negatif stres pada tubuh.
Ia menjelaskan, stres berdampak negatif pada tekanan darah dan aliran darah. Ada hubungan yang kuat antara fluktuasi aliran darah otak dan senyawa ini.
Nutrisi dari makanan sehat bisa membantu memperlancar aliran darah dalam tubuh. Contoh nutrisi yang meningkatkan aliran darah adalah omega-3 (EPA dan DHA), vitamin E, dan polifenol
5. Tuliskan apa yang kamu rasakan
James W. Pennebaker, ketua departemen psikologi di University of Texas, Amerika Serikat (AS), melakukan banyak penelitian tentang manfaat menulis ekspresif bagi kesehatan. Dalam satu studi, ia meminta 46 mahasiswa yang sehat untuk menulis tentang peristiwa yang traumatis atau topik yang sepele sekitar 15 menit selama empat hari berturut-turut.
Hasilnya, enam bulan setelah itu, mahasiswa yang menulis tentang peristiwa traumatis lebih jarang mengunjungi pusat kesehatan kampus dan lebih jarang memakai obat pereda nyeri. Awalnya, tulisan ekspresif mungkin membuat mereka kesal, tetapi lama-kelamaan membantu mereka untuk relaks.
Ilmuwan juga menemukan bahwa tulisan ekspresif membantu mengurangi stres dan kecemasan. Peneliti dari University of Chicago, AS, menemukan bahwa peserta tes yang menulis secara singkat tentang pikiran dan perasaan mereka sebelum mengikuti ujian, cenderung meraih nilai yang lebih baik daripada mereka yang tidak.
6. Lakukan hobi atau aktivitas yang menyenangkan
Dalam studi berjudul “Association of Enjoyable Leisure Activities With Psychological and Physical Well-Being” yang dipublikasikan di jurnal Psychosomatic Medicine, aktivitas yang menyenangkan dikaitkan dengan total kortisol dan tekanan darah yang lebih rendah, serta persepsi tentang fungsi fisik yang lebih baik.
Hal yang sama ditemukan dalam penelitian yang diterbitkan di Journal of Positive Psychology pada tahun 2016. Sebanyak 658 orang dewasa muda mencatat berapa banyak waktu yang mereka habiskan untuk aktivitas kreatif.
Lalu, mereka menulis seberapa sering merasakan suasana hati yang positif (kegembiraan, kewaspadaan, dan minat) serta suasana hati yang negatif (kecemasan, ketakutan, kemarahan, dan kegugupan). Hasilnya, mereka yang menghabiskan banyak waktu untuk kegiatan kreatif memiliki suasana hati yang lebih positif.
7. Menjadi seseorang yang lebih terorganisir
Mana yang membuatmu lebih tenang: melakukan sesuatu di detik-detik terakhir atau menyiapkan segala sesuatunya dengan baik? Faktanya, menjadi sosok yang terorganisir bisa membantu menurunkan tingkat stres.
Untuk mengorganisir waktu, kamu bisa membuat to-do list tentang apa yang harus dilakukan hari itu. Ingat, prioritaskan kegiatan yang penting dahulu dan kerjakan seefisien mungkin, melansir Verywell Mind.
Rumah, kamar, atau meja kerja yang berantakan juga bisa menjadi pemicu stres. Oleh karena itu, kita harus menyempatkan waktu untuk merapikannya. Kalau rapi, jadi lebih enak dipandang, kan?
Itulah 7 Tips Ampuh untuk Mengelola Stres
Sumber : Agenpoker
