Memiliki badan yang ramping menjadi impian banyak orang. Namun, jika terlalu kurus juga tidak akan terlihat sehat. Memiliki berat badan kurang dari normal bisa jadi tanda Anda kekurangan nutrisi atau memiliki gangguan kesehatan.Yuk simak beberapa cara menaikkan berat badan,sebagai berikut :
Makan lebih sering
Juragan Lounge Jika Anda sangat kurus, Anda mungkin merasa kenyang lebih cepat. Makan 5-6 porsi kecil makanan sehari lebih baik daripada makan 3 kali porsi besar makanan.
Pilih makanan yang tinggi gizi
Pilihlah makanan yang kaya gizi seperti karbohidrat kompleks, gandum, pasta, buah-buahan san sayur-sayuran, produk susu, protein segar, serta biji-bijan dan kacang-kacangan.
Konsumsi protein yang cukup
Beberapa cara menaikkan berat badan seperti mengonsumsi protein 0,8-2 gram protein per kilogram berat badan akan meningkatkan massa otot seseorang, jika disertai denga strength training. Ini merupakan cara untuk menambah berat badan yang sehat.
Minumlah smoothies
Daripada meminum minuman manis yang tidak bernutrisi, cobalah membuat smoothies dengan mencampurkan susu dengan buah-buahan segar dicampur biji-bijian, seperti flaxseed atau chia seed. Bahkan ini bisa dijadikan salah satu makanan pengganti.
Atur waktu untuk minum
Beberapa orang menjadi tidak nafsu makan ketika minum sebelum makan. Maka dari itu, minumlah paling cepat 30 menit setelah makan, untuk menghindari rasa cepat kenyang.
Ganti cemilan dengan cemilan kaya lemak baik dan nutrisi
Ganti cemilan Anda dengan makanan yang mengandung lemak baik dan nutrisi tinggi. Contoh cemilan sehat yang bisa Anda konsumsi adalah kacang, selai kacang, keju, buah-buahan kering, dan alpukat. Anda juga bisa memakan roti isi sebagai cemilan Anda.
Tambahkan kalori ke dalam makanan
Anda bisa menambahkan esktra kalori pada makanan Anda. Misalnya makan dengan ekstra taburan keju dan telur orak-arik atau menambahkan susu ke dalam sup Anda.
Hati-hati kelebihan gula
Anda memang disarankan makan lebih banyak. Tapi bukan berarti Anda hanya menargetkan makan banyak gula dengan tidak sehat. Makanan yang Anda makan harus makanan yang sehat agar tidak menimbulkan masalah kesehatan baru di masa depan.
Olahraga
Fokuskan olahraga ke strength training untuk melatih otot. Anda bisa menambah berat badan dengan meningkatkan massa otot Anda. Olahraga teratur juga bisa meningkatkan nafsu makan. Pastikan kalori yang anda konsumsi cukup untuk menjadi energi berolahraga secara rutin.
Sumber : BANDAR POKER
