JuraganQQLounge – Aktifitas sahur membuat Anda perlu luangkan waktu lebih menyiapkan makanan. Supaya waktu tidur cukup dan berkualitas, beberapa makanan ini bisa membantu.
Manusia idealnya membutuhkan waktu sekitar 6 – 8 jam untuk tidur. Namun di bulan Ramadhan, tersebut bisa berkurang karena harus bangun lebih cepat untuk melakukan sahur.
Kurangnya waktu tidur akan membuat Anda mengantuk dan mengganggu aktivitas di siang harinya. Bahkan ternyata dapat menyebabkan risiko terkena penyakit jantung.JuraganQQ
Dalam sebuah studi baru-baru ini, telah ditemukan bahwa orang yang tidur kurang dari tujuh jam di malam hari, akan lebih rentan terkena penyakit kardiovaskular dan penyakit jantung koroner.
Studi ini dipublikasikan dalam jurnal Experimental Physiology. Para peneliti mengatakan,
orang-orang yang memiliki masalah tidur kurang dari tujuh jam di malam hari lebih rentan memiliki tingkat darah yang lebih rendah dari tiga regulator fisiologis, yang dapat mempengaruhi gen dan memainkan peran kunci dalam menjaga kesehatan pembuluh darah.BandarQ
“Studi ini mengusulkan penelitian baru yaitu dapat memengaruhi kesehatan jantung,” kata Christopher DeSouza, Profesor di University of Colorado di AS.
Para peneliti juga telah menganalisis sampel darah sekelompok kecil pria dan wanita, antara usia 44 dan 62 tahun.
Para partisipan diminta untuk mengisi kuesioner tentang pola tidur mereka. Hampir setengah dari peserta ini memiliki siklus tidur yang sehat, yaitu sekitar 7 hingga 8,5 jam, sementara setengah lainnya hanya selama 5 hingga 6,8 jam setiap malam.
Para peneliti juga mengukur ekspresi dari sembilan microRNA yang sebelumnya terkait dengan peradangan dan kesehatan pembuluh darah.
Mereka menemukan bahwa orang-orang yang kurang tidur, memiliki kadar sirkulasi miR-125A, miR-126, dan miR-146a yang lebih rendah dibandingkan dengan mereka dengan waktu yang cukup.
“Orang-orang membutuhkan setidaknya tujuh jam tidur per malam untuk mempertahankan tingkat regulator fisiologisnya, seperti microRNA. Karena mereka seperti rem, jika microRNA kurang, maka akan berdampak besar pada kesehatan sel,” kata DeSouza.Agen Poker
Tim peneliti juga mengatakan bahwa microRNA dalam darah dapat digunakan sebagai penanda penyakit jantung pada orang yang kurang tidur.
Anda bisa atasi kurang dan mendapatkan tidur yang nyenyak dengan konsumsi makanan dan minuman dibawah ini.
1. Susu Hangat
Minum segelas susu hangat di malam hari sebelum dapat membantu Anda tidur nyenyak. Susu mengandung asam amino, yang dikenal memiliki efek menenangkan otak, dan selanjutnya dapat meningkatkan kualitas.
2. Almond
Selain membuat Anda kenyang lebih lama, almond juga dikenal dapat membuat lebih nyenyak. Kacang almon mengandung triptofan, sama seperti susu, yang dipercaya memiliki efek dapat menenangkan otak dan saraf. Terlebih lagi magnesium dalam almond dapat menjaga ritme jantung supaya tetap stabil.
3. Pisang
Mengonsumsi pisang juga dikenal dapat meningkatkan kualitas . Pisang mengandung zat yang dapat relaksasi otot dalam bentuk magnesium dan kalium. Selain itu, vitamin B6 dalam pisang mengubah triptofan menjadi serotonin.
