JURAGANQQ LOUNGE – Meningkatkan Masa Otot & Berat Badan dengan Mudah, Dewasa ini banyak orang yang sibuk dengan diet menurunkan berat badan, namun ada pula sebagian orang yang sedang struggle untuk menambah berat badan dengan melakukan berbagai trik kesehatan seperti konsumsi kalori lebih banyak dan lainnya.
1. Push Up
Push up menggunakan lutut ini merupakan gerakan yang dapat melatih otot di seluruh bagian tubuh. Cara melakukannya yakni dengan meletakkan kedua tangan selebar bahu di bawah bahu dan sandarkan tubuh bawah di atas lutut.
Latihan ini dapat meningkatkan kekuatan tubuh bagian dada, lengan dan meningkatkan stabilitas inti. Biasanya push up ini di lakukan 2-3 set dengan repetisi 15-30 kali. Sesuaikan set dengan kemampuanmu ya.
2. Crunch
Gerakan crunch merupakan latihan yang paling populer dalam melatih otot di bagian perut. Gerakan ini bersahabat bagi seorang pemula hingga yang suda pro sekalipun, latihan olahraga ini bisa di lakukan di mana saja dan mudah tanpa membutuhkan bantuan alat lainnya.
Manfaat dari crunch adalah membuat perut rata dan meningkatkan kemampuan untuk melakukan latihan secara efektif. Namun perlu di perhatikan ketepatan dalam gerakannya, alih-alih bugar kesalahan melakukan crunch menyebabkan ketidakseimbangan dan cedera.
3. Lunges
Gerakan lunges merupakan latihan yang memfungsikan banyak anggota tubuh dalam satu waktu yakni pada paha depan, hamstring, betis, paha belakang hingga otot-otot bagian bawah. Cara melakukan lunges yang tepat yakni seperti gerakan pada video di atas.
Lunges memiliki manfaat dalam mencegah cedera dan program terkait penguatan pada ligament anterior cruciate (ACL). Latihan ini cocok dan efektif untuk dipraktikkan atlet muda terutama pelari.
4. Tricep Dips
Latihan tricep dips ialah gerakan beban yang efektif untuk meningkatkan kekuatan bahu dan lengan. Cara melakukannya pun cukup mudah yakni dengan mengangkat tubuh dengan tumpuan kedua tangan dan kaki, secara detailnya bisa langsung ke video di atas ya!
Tricep dips baik untuk membangun kekuatan lengan dan bahu dan gerakannya bervariasi jadi dapat d isesuaikan dengan kebutuhan dan tingkat kebugaran masing-masing individu. Saat melakukan latihan ini yang paling berasa adalah otot lengan.
5. Deadlift
Deadlift adalah gerakan yang terbaik untuk menumbuhkan otot, membangun kekuatan serta meningkatkan kesehatan. Dengan melakukan gerakan ini otot pada rantai posterior (semua otot yang membentang dari leher hingga tumit).
Kamu bisa melakukannya dengan bantuan alat seperti dumbel dan alat fitness yang bisa menambah beban gerakan deadlift. Semakin berat alat yang kamu gunakan dalam gerakan beban maka semakin bagus bagian otot tubuh yang terlatih. JURAGANQQ
