JURAGANQQ LOUNGE 6 Cara Menurunkan Berat Badan tanpa Lapar !
Menurunkan berat badan bisa jadi sangat menantang, dan rasa lapar adalah salah satu hambatan paling signifikan yang di hadapi banyak orang. Merasa lapar dapat menyebabkan frustrasi, menurunkan motivasi menurunkan berat badan, dan akhirnya membuatmu menyerah.
Kabar baiknya, ada strategi untuk meminimalkan rasa lapar saat proses menurunkan berat badan.
Namun, sebelumnya, mari membahas kenapa kamu merasa lapar saat menurunkan berat badan.
Saat kamu mengonsumsi lebih sedikit kalori, tubuh mulai memecah lemak yang tersimpan untuk dijadikan energi.
Berikut ini ada 6 Cara Menurunkan Berat Badan tanpa Lapar !
Makan sarapan sehat
Sarapan dapat membantu menurunkan berat badan lebih banyak dengan mengurangi tingkat rasa lapar sepanjang hari.
Sebuah penelitian telah mengaitkan sarapan dengan kontrol kalori harian yang lebih baik (Steroid, 2012).
Namun, bagaimana jika kamu tidak lapar pada pagi hari dan tidak terbiasa sarapan?
Untuk mengetahui apakah kamu sebaiknya sarapan atau tidak,
Makan cukup protein
Menambahkan lebih banyak protein ke dalam makanan dapat meningkatkan rasa kenyang, menurunkan kadar hormon lapar, dan membantumu makan lebih sedikit pada waktu makan berikutnya.
Dalam sebuah penelitian yang melibatkan 20 orang dewasa sehat yang kelebihan berat badan.
Mereka yang mengonsumsi telur (makanan berprotein tinggi) di bandingkan sereal (makanan berprotein rendah) mengalami peningkatan perasaan kenyang dan penurunan rasa lapar.
Konsumsi sayuran rendah karbohidrat
Ketika kamu mengalami kekurangan nutrisi penting.
Ini memberi sinyal ke otak untuk tetap mengaktifkan sinyal lapar sehingga kamu harus terus makan sampai mendapatkan jumlah yang kamu butuhkan.
Mengonsumsi makanan tinggi nutrisi dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi dengan lebih cepat.
Ini mungkin menjadi alasan mengapa mengonsumsi lebih banyak makanan padat nutrisi di anggap membantu mengelola nafsu makan dengan lebih baik
Minum banyak air
Minum air dapat menekan rasa lapar dan mendorong penurunan berat badan bagi sebagian orang. Rasa haus terkadang juga disalahartikan sebagai rasa lapar.
Sebuah penelitian menemukan bahwa orang yang minum dua gelas air sebelum makan, mereka makan 22 persen lebih sedikit dibandingkan mereka yang tidak
Pilih makanan padat daripada cair
Makanan padat dan cair memengaruhi nafsu makan dengan cara yang berbeda.
Makanan padat dan makanan dengan kekentalan yang lebih tinggi dapat mengurangi rasa lapar secara signifikan di bandingkan dengan makanan encer dan cair.
Tidur cukup
Tidur yang berkualitas juga dapat membantu mengurangi rasa lapar dan melindungi dari penambahan berat badan.
Penelitian menunjukkan bahwa terlalu sedikit tidur dapat meningkatkan rasa lapar dan nafsu makan.PKV GAMES
Alasannya, tidak cukup tidur dapat menyebabkan peningkatan grelin.
Yaitu hormon kelaparan yang meningkatkan asupan makanan dan merupakan tanda bahwa tubuh sedang lapar, serta hormon leptin yang mengatur nafsu makan.
