JURAGANQQLOUNGE – 7 Kebiasaan Pagi untuk Menurunkan Tekanan Darah
Hipertensi atau tekanan darah tinggi sering kali tidak memiliki tanda-tanda peringatan. Kebanyakan orang baru mengetahui mereka memiliki hipertensi saat melakukan cek kesehatan.
Seiring waktu, tekanan darah tinggi yang tidak terkendali dapat merusak berbagai bagian tubuh, termasuk arteri, jantung, otak, ginjal, mata, dan banyak lagi.
Kabar baiknya, perubahan gaya hidup dapat membantu menurunkan tekanan darah secara alami.
Tekanan darah biasanya meningkat pada pagi hari. Jadi, penting untuk mempraktikkan kebiasaan yang baik pada pagi hari untuk menurunkan dan menghindari lonjakan tekanan darah sepanjang hari.
Inilah beberapa kebiasaan pagi terbaik untuk membantu menurunkan tekanan darah yang bisa segera kamu praktikkan!
1. Bangun pada waktu yang konsisten
Diterangkan dalam laman NDTV, bangun pada waktu yang sama setiap pagi dapat membantu mengatur jam internal tubuh dan menjaga tingkat tekanan darah yang sehat.
Kebiasaan ini juga dapat membantu mengurangi stres. Stres kronis merupakan salah satu faktor pemicu tekanan darah tinggi.
Bangun pada waktu yang sama setiap hari juga akan membantumu mendapatkan tidur lebih nyenyak pada malam hari.
Mendapatkan tidur yang cukup setiap malam membantu menurunkan risiko tekanan darah tinggi.
2. Makan sarapan seimbang
Melewatkan sarapan bisa berdampak besar pada tekanan darah. Sebuah metaanalisis menyebutkan bahwa melewatkan sarapan dikaitkan dengan hipertensi pada orang dewasa (International Journal of Hypertension, 2022).
Bukan hanya kapan kamu makan, tetapi apa yang kamu makan juga sama pentingnya.
Misalnya, yoghurt tawar rendah lemak dengan kacang-kacangan dan buah-buahan adalah menu sarapan yang baik untuk tekanan darah karena beberapa alasan. 7 Kebiasaan Pagi untuk Menurunkan Tekanan Darah
Kacang-kacangan kaya akan omega-3 yang dikaitkan dengan penurunan tekanan darah sistolik hingga 8 mmHg. Sementara itu, buah-buahan seperti kiwi, pisang, dan jeruk telah dikaitkan dengan penurunan tekanan darah.
3. Berolahraga 30 menit
Dijelaskan Mayo Clinic, olahraga teratur dapat memperkuat jantung, memungkinkan jantung memompa darah dengan lebih mudah, sehingga menurunkan tekanan darah.
Meningkatkan detak jantung secara teratur juga membantu menurunkan berat badan pada orang obesitas, yang merupakan faktor penyebab hipertensi.
Rutinlah berolahraga pada pagi hari selama 30 menit setidaknya lima kali seminggu. Bagi individu yang mengonsumsi obat tekanan darah, olahraga teratur dapat membantu mengurangi jumlah obat yang dibutuhkan.
4. Tingkatkan asupan kalium dan magnesium
Mineral, seperti kalium dan magnesium, dapat menurunkan tekanan darah.
Kalium membantu menurunkan tekanan darah dengan cara melemaskan dinding pembuluh darah dan melindungi dari kram otot.
Selain itu, mengonsumsi suplemen magnesium pada pagi hari juga bisa membantu menjaga tekanan darah tetap sehat.
Sebuah penelitian yang melibatkan lebih dari 2.000 orang menemukan bahwa mereka yang memiliki kadar magnesium lebih tinggi dalam darahnya memiliki risiko lebih rendah terkena tekanan darah tinggi dan penyakit kardiovaskular lainnya (Kidney Medicine, 2023).
Meskipun suplemen dapat membantu mencukupi kebutuhan nutrisi dengan mudah, tetapi yang terbaik adalah mendapatkannya dari makanan.
Mengonsumsi makanan utuh yang sehat, seperti buah-buahan, kacang-kacangan, sayur-sayuran, dan polong-polongan, dapat memberikan dosis kalium, magnesium, dan serat yang di butuhkan.
Juga, baiknya konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen apa pun jika kamu memiliki kondisi medis.
5. Latih pernapasan dalam
Situasi stres dapat meningkatkan tekanan darah untuk sementara waktu dan stres kronis dapat meningkatkan tekanan darah dalam jangka panjang, menurut American Heart Association.
Jadi, manajemen stres adalah salah satu cara terbaik untuk menurunkan tekanan darah secara alami.
Latihan yang melibatkan pernapasan dalam, seperti meditasi atau yoga, dapat membantumu terhindar dari stres pada pagi hari.
Selain itu, terapkan teknik mindfulness dalam setiap aktivitas agar kamu tidak terburu-buru dan gampang stres.
6. Minum air
Kamu di sarankan untuk memulai hari dengan minum segelas air. Minum cukup membantu mengatur volume darah, yang dapat menurunkan tekanan darah.
Jika kamu kurang suka dengan rasa air putih, kamu bisa memilih air beraroma sebagai alternatif. Kamu dapat menambahkan perasaan lemon atau irisan buah untuk lebih meningkatkan rasa dan nilai gizi air.
7. Hindari kopi
Banyak orang tidak bisa melewatkan pagi hari tanpa segelas kopi. Sayangnya, secangkir kopi pada pagi hari dapat menyebabkan tingkat tekanan darah tinggi yang tidak sehat.
Di lansir Livestrong, ini karena kandungan kafein dalam kopi adalah stimulan. Selain dapat menambah semangat, kafein juga dapat meningkatkan tekanan darah.
Kemungkinan ini karena kafein bersifat memblokir hormon yang membantu melebarkan arteri. Juga, karena kafein memicu kelenjar adrenal melepaskan lebih banyak hormon adrenalin.
Yang terbaik adalah membatasi asupan kopi pada pagi hari atau bahkan melewatkannya secara total.
Itu dia beberapa kebiasaan pagi untuk menurunkan tekanan darah. Ingatlah, saran-saran ini tidak di maksudkan untuk menggantikan nasihat medis. Jika kamu sudah memiliki hipertensi, penting untuk berkonsultasi dengan dokter guna mendapatkan panduan dan pengobatan tekanan yang di personalisasi.
