JURAGANQQ – Makanan Sehat untuk Penderita Kolesterol – Selain dengan obat-obatan, kolesterol tinggi juga bisa di atasi dengan mengonsumsi makanan sehat. Berbagai pilihan makanan ini di ketahui mampu mengurangi dan mengontrol kadar kolesterol dalam darah. Lantas, apa saja jenis makanan sehat yang di maksud?
Kebiasaan terlalu sering mengonsumsi makanan tidak sehat, seperti makanan cepat saji dan gorengan, bisa membuat kadar kolesterol jahat (LDL) dan trigliserida dalam darah meningkat. Jika di biarkan, Anda pun berisiko terkena beragam penyakit, seperti penyakit jantung dan stroke.
Oleh karena itu, jika Anda menderita kolesterol tinggi, di perlukan upaya untuk menurunkan kadar kolesterol dan menjaganya tetap normal. Salah satu cara mengurangi kolesterol tinggi adalah dengan menjalani gaya hidup sehat, termasuk mengonsumsi makanan sehat.
Pilihan Sehat untuk Penderita Kolesterol tinggi
Makanan untuk Kolesterol – Untuk menurunkan kadar kolesterol dalam darah, ada beberapa jenis sehat yang baik di konsumsi oleh kolesterol, di antaranya:
Sayuran dan buah-buahan
Sayuran dan buah-buahan merupakan kelompok makanan sehat kaya nutrisi yang baik di konsumsi oleh penderita kolesterol. Kandungan serat, vitamin, dan mineral di dalamnya di kenal baik untuk kesehatan tubuh dan mampu menurunkan kolesterol jahat (LDL).
Beberapa jenis sayuran dan buah-buahan yang baik di konsumsi oleh penderita kolesterol tinggi meliputi:
- Aneka sayuran, seperti brokoli, bayam, sawi, selada, wortel, dan kentang
- Buah yang mengandung lemak sehat, seperti alpukat
- Buah dengan kandungan serat pektin, seperti jeruk, apel, anggur, dan stroberi
Ikan yang mengandung lemak sehat
Penderita kolesterol tinggi juga di anjurkan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung asam lemak omega-3, seperti ikan salmon, ikan kembung, ikan sarden, dan ikan tuna.
Berbagai riset menunjukkan bahwa lemak sehat omega-3 di ketahui baik untuk mengurangi kadar trigliserida dalam darah, menjaga kadar kolesterol baik (HDL), memelihara kesehatan jantung dan pembuluh darah, serta mengurangi risiko terjadinya penyakit kardiovaskuler, seperti penyakit jantung dan stroke. JURAGANQQ
Biji-bijian utuh
Biji-bijian, seperti biji bunga matahari, gandum, jali, dan chia seed, juga termasuk dalam jenis makanan sehat untuk penderita kolesterol tinggi. Jenis makanan ini kaya akan vitamin, mineral, protein, lemak sehat, antioksidan, serta serat larut yang di sebut beta glukan.
Berkat beragam nutrisi dan serat di dalamnya karena biji-bijian baik di konsumsi untuk menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan mengurangi penyerapan kolesterol di dalam saluran cerna. POKER
