Juraganqq Mengenal apa itu fobia ketika kamu mengingat sesuatu yang tidak baik, atau berada di situasi yang mengingatkanmu pada hal buruk, kamu bisa saja merasa cemas.
Bahkan, tanpa adanya pemicu apapun kamu bisa saja merasakan rasa cemas yang mengganggu. Meksi normal, hal ini tentu tidak nyaman dirasakan oleh orang tersebut maupun orang lain yang membersamainya.
Seseorang bisa mengalami gangguan kecemasan dimana saja dan kapan saja. Baik itu ketika dia sedang sendirian atau bersama teman, di tempat sepi ataupun di tengah keramaian.
Ketika kamu sedang berada di tengah keramaian dan mengalami kecemasan, kamu tentu ingin berhenti atau meredakan perasaan itu. :
1. Bernapas Dalam-dalam
Mengenal apa itu fobia cara mengatasi kecemasan di tengah keramaian publik yang pertama adalah dengan bernapas dalam-dalam. Meski sederhana, kau bisa mencoba bernapas dalam-dalam ketika kecemasan kamu rasa mulai merasuki dirimu.
Kamu mungkin merasa sesak napas dan kesulitan ketika kecemasan datang. Sebelum kecemasan lebih dalam menguasai, kamu bisa mencoba bernapas dalam-dalam untuk bisa lebih tenang dan mengurangi gejala fisik akibat kecemasan.
Di tengah keramaian, kamu bisa berhenti melakukan hal lain dan mencoba menghirup napas dalam-dalam selama beberapa detik dan menghembuskannya perlahan. Kamu bisa melakukan ini berulang kali sampai kamu merasa tenang.
2. Pikirkan Masa Sekarang
Cara mengatasi kecemasan di tengah keramaian publik yang kedua adalah dengan memikirkan masa sekarang. Ketika kamu mendapati rasa cemas dalam tubuh, kamu tentu memikirkan banyak perasaan negatif atas kecemasan tersebut.
Kamu bisa memikirkan kemungkinan terburuk atas kejadian tersebut seperti bagaimana kamu merepotkan temanmu, apakah kamu akan tumbang di jalanan dan masih banyak lagi kemungkinan terburuk.
Ketika kamu merasakan perasaan tersebut, kamu bisa memikirkan masa sekarang dan apa yang nyata ada di sekitarmu. Dengan sadar akan situasi dan tidak berangan kemana-mana, kamu akan lebih mudah mengendalikan diri dan tidak terjebak dalam pemikiran negatif terus menerus.
3. Alihkan Fokus pada Hal Lain
Cara mengatasi kecemasan di tengah keramaian publik yang ketiga adalah mengalihkan fokus pada hal lain. Ketika kamu semakin fokus dengan kecemasan tersebut, hal ini bisa memperparah gejala fisik dan akan sulit menghentikannya.
Misalnya, kamu bisa memikirkan tentang jam tangan yang melingkar di tanganmu.
4. Ingat Kemungkinan Positif
Cara mengatasi kecemasan di tengah keramaian publik yang keempat adalah dengan mengingat kemungkinan positif.
Kamu mungkin berpikiran bahwa semua orang akan melihatmu, atau akan ada keributan besar dan memperburuk situasi bagi semua orang. Kamu bisa mengubah pemikiran itu dengan memikirkan hal yang baik-baik saja setelah ini.
Ketika kamu terkena serangan kecemasan, kamu bisa memikirkan kemungkinan bahwa sebenarnya tidak ada yang peduli, kecemasanmu akan berlalu dan semuanya akan baik-baik saja. Memikirkan hasil positif ini sedikit-banyak bisa menenangkan kamu dalam prosesnya.
5. Bawa Teman di Keramaian
Hal ini bisa kamu lakukan sebagai pencegahan apabila kamu tahu kamu mungkin cemas ketika berada di tempat ramai.
Hal ini bisa kamu lakukan apabila kamu merasa bahwa kamu tidak akan bisa menanganinya sendiri ketika merasa cemas di tengah keramaian. Namun, tentunya kamu tetap harus berpegang pada diri sendiri dan tidak mengandalkan segalanya pada temanmu ini. SLOT
