5 Hal yang Harus Di lakukan ketika Kamu Depresi
ADUQ – 5 Hal yang Harus Dilakukan ketika Kamu Merasa Depresi. Kasus depresi yang di alami oleh penduduk dunia makin meningkat dari tahun ke tahun. Di lansir laman Forbes, peningkatan gejala depresi di seluruh dunia mencapai 28 persen. Adapun, peningkatan gangguan kecemasan di seluruh dunia mencapai 25 persen. Angka ini membuktikan bahwa ada banyak orang yang masih berjuang untuk kesehatan mentalnya.
Tidak mudah menentukan apakah seseorang terserang depresi atau tidak. Di butuhkan pendapat dari psikolog dan diagnosis medis dari dokter atau psikiater untuk menentukan seberapa parah kasus depresi yang di alami oleh seorang pasien. Namun, secara umum depresi berkaitan erat dengan pikiran atau perasaan negatif, gelap, putus asa, sedih, hingga rasa bersalah berkepanjangan.
Nah, jika kamu merasa sedang mengalami depresi, ada beberapa hal yang dapat di lakukan untuk membantu supaya pikiranmu tetap stabil. So, baca penjelasan ini sampai tuntas, ya.
1. Bangun lebih awal dan nikmati sinar matahari pagi
Membiarkan dirimu terus berbaring di tempat tidur dalam kurun waktu lama hanya akan membuatmu makin depresi. Bahkan, berada di tempat gelap dalam waktu yang lama juga bakal menjadikanmu makin berpikiran negatif. Di sinilah peran sinar matahari sangat di perlukan bagi kesehatan mental manusia.
Di lansir Healthline, kurangnya paparan sinar matahari bisa berdampak pada menurunnya kadar serotonin dalam tubuh. Jika manusia kekurangan hormon ini, ia dengan mudah dapat terserang depresi. Jadi, kalau ingin memperbaiki kondisi mentalmu, coba bangun tidur lebih awal dan nikmati paparan sinar matahari di pagi hari.
2. Hindari lingkungan yang membawa dampak buruk
Ketika kamu sudah terlalu “nyaman” dengan kondisi lingkungan yang sebetulnya buruk, tanpa sadar mentalmu akan makin rusak. Jangan biasakan dirimu berada di lingkungan yang membawa dampak negatif. Jika perlu, kamu bisa menghindari teman atau kelompok yang kamu anggap toksik.
Nah, lingkungan negatif yang penuh dengan perundungan, misalnya, akan makin memperparah kondisi depresi yang mungkin tengah kamu alami. Pahami bahwa depresi itu bisa saja di sebabkan oleh lingkungan terdekat, seperti teman, sekolah, bahkan keluarga. Di sini, kamu bisa mengalihkan pergaulanmu kepada kelompok yang mampu mendukung satu sama lain.
3. Bercerita dengan orang yang kamu percaya
Kamu bisa berbagi dan membicarakan persoalanmu dengan orang yang betul-betul di percaya. Hal ini di lakukan dengan harapan kamu bisa sedikit melepaskan tekanan atau beban yang selama ini hadir di kehidupanmu. Layanan Kesehatan Nasional Inggris (NHS) dalam lamannya menjelaskan bahwa berbagi dan bercerita dapat membantu seseorang untuk pulih dari depresi.
Jika memang tidak memiliki teman, keluarga, atau sahabat yang dapat di percaya dalam hal ini, kamu bisa menghubungi layanan kesehatan di kotamu. Konseling dengan ahli yang tepat bisa membantu mengatasi keterpurukan mental yang tengah kamu derita. Jadi, kalau merasa sedang mengalami depresi dan tekanan mental yang berat, jangan sungkan untuk bercerita dan konsultasi dengan ahli kesehatan mental.
4. Konsumsi makanan bergizi secara tepat dan teratur
Ketika tengah menghadapi depresi atau tekanan mental yang begitu berat, tak jarang seseorang akan melewatkan jadwal makan mereka. Bahkan, mereka kerap mengonsumsi makanan atau minuman dengan cara yang salah. Biasanya kasus depresi memang di tandai dengan pola makan yang berubah, bisa terlalu banyak atau terlalu sedikit.
Nah, makanan dan minuman yang masuk ke dalam tubuh rupanya juga memberi dampak pada mental seseorang. Harvard Medical School menjelaskan bahwa makanan bisa berkontribusi bagi depresi seseorang, entah itu mereduksi atau malah meningkatkan risiko depresi. Jenis makanan pun bisa berdampak pada peningkatan risiko depresi jika di konsumsi secara salah.
Daging merah, lemak, mentega, makanan olahan, dan pemanis buatan dapat meningkatkan risiko depresi. Sebaliknya, makanan yang baik untuk kesehatan mental adalah sayuran, buah, ikan, yoghurt, dan protein tanpa lemak. Dengan mengonsumsi makanan secara benar, di harapkan depresi bisa mereda dan kondisi mental dapat kembali sehat.
5. Selesaikan masalah utama penyebab depresi
Nah, ketika kamu sudah melakukan beberapa hal di atas dan pikiranmu mulai agak tenang, coba temukan apa yang menjadi masalah utama penyebab depresi. Perlu di ketahui, depresi itu tidak tampak dari luar dan bisa di sebabkan oleh berbagai macam hal. Penyebab umum yang mungkin bisa di lihat adalah trauma masa lalu, rasa bersalah, kesepian, faktor genetik, lingkungan negatif, hingga masalah eksternal (keuangan, karier, pendidikan, dan asmara).
Kalau sudah mulai menemukan apa yang menjadi masalah utamanya, coba selesaikan satu per satu secara bertahap. Berani menghadapi dan menyelesaikan masalah berarti kamu juga berani untuk mengatasi depresi yang sedang di alami. Jika di perlukan, kamu dapat menghubungi ahli profesional untuk membantu mengatasi depresi yang sudah terlalu berat dan sulit di tanggung sendirian.
Well, kita sudah tahu bahwa depresi dapat mengganggu kualitas hidup penderitanya. Itu sebabnya, ketika merasa depresi, kamu wajib melakukan beberapa hal yang dapat membantu meringankan kondisimu. Ingat, ya, kamu pun berhak hidup bahagia dan terbebas dari depresi.
5 Hal yang Harus Dilakukan ketika Kamu Merasa Depresi
