JURAGANQQLOUNGE – 5 Manfaat Berenang Bagi Kesehatan Tak hanya bermanfaat untuk menurunkan berat badan dan mengencangkan otot, berenang juga bagus untuk jantung. Olahraga ini bisa memperkuat jantung dan meningkatkan fungsinya untuk memompa darah.
Bahkan, seperti dilansir dari thehealthsite, tiga puluh menit berenang setiap hari bisa mengurangi risiko penyakit jantung koroner pada wanita hingga 30-40 persen dan meningkatkan kolesterol baik (HDL).
Selain itu, berenang juga bisa membuat sel-sel yang melapisi arteri lebih fleksibel dan dalam kondisi baik. Ketahui 4 cara bagaimana berenang bisa meningkatkan kesehatan jantung Anda.
1. Meningkatkan detak jantung
Jantung yang memompa lebih banyak darah setiap denyutnya, bisa memasok darah dengan lebih efisien. Jadi, jika detak jantung memiliki waktu istirahat yang lebih rendah berarti Anda kurang berisiko mengalami penyakit jantung. Perenang memiliki waktu istirahat detak jantung rendah, yaitu 40 detak jantung per menit. Untuk rata-rata orang, detak jantung istirahat adalah 60-70 detak per menit.
2. Menurunkan tekanan darah
Berenang merupakan latihan aerobik. Hal ini bisa memperkuat jantung dan memungkinkan lebih banyak aliran darah. Anda bisa berenang selama 30 menit per hari untuk mendapatkan manfaat dari berenang, terutama untuk menurunkan tekanan darah.
Berolahraga selama 2,5 jam per minggu sudah cukup untuk menjaga kesehatan jantung, menurut studi.
3. Meningkatkan pernapasan
Perenang dapat bernapas lebih cepat dan lebih lama dalam satu tarikan napas daripada kebanyakan orang. Berenang bisa membantu kelompok otot besar dan meningkatkan detak jantung, membuat paru-paru Anda bekerja lebih efisien. Semakin banyak Anda benerang, detak jantung akan meningkat.
4. Meningkatkan sirkulasi dara
Berenang bermanfaat meningkatkan denyut jantung dan demikian meningkatkan pasokan darah dalam tubuh. Sirkulasi yang meningkat bisa membantu mengurangi rasa mati rasa dan kesemutan.
5. Meningkatkan metabolisme
Berenang bisa meningkatkan metabolisme tubuh. Berenang selama 30 menit per hari setara dengan 45 menit latihan.
Beban berupa air merupakan faktor utama yang menentukan perubahan fisiologi tubuh pada saat berenang. Berenang merupakan suatu bentuk latihan endurance yang membutuhkan koordinasi berbagai otot secara dinamis dan ritmis, ditunjang dengan performa jantung dan pernapasan yang optimal (Tanaka H, 2009).
Meski pun demikian, jumlah massa otot yang terlibat saat berenang relatif lebih kecil dibandingkan pada jenis olahraga darat seperti olahraga permainan dengan komponen lari di dalamnya. 5 Manfaat Berenang Bagi Kesehatan
