5 Posisi Tidur untuk Meredakan Nyeri Haid yang Bikin Nyaman
Nyeri ketika menstruasi sering bikin salah tingkah. Hal tersebut bisa mengganggu aktivitas hingga membuat tidur tidak nyaman. Selain minum pereda nyeri dan asupan lain yang menenangkan, kamu juga bisa mencoba posisi tidur untuk meredakan nyeri haid.
Posisi yang tepat dapat membuat kualitas tidur bisa tetap terjaga dan tubuh kembali bugar ketika bangun. Yuk, dicoba!
Posisi tidur untuk meredakan nyeri haid
Dismenorea alias nyeri ketika menstruasi merupakan hal yang umum terjadi. Namun, level nyerinya bisa berbeda-beda pada setiap perempuan. Ada yang biasa saja, tapi ada pula yang sampai tidak bisa tidur. 5 Posisi Tidur untuk Meredakan Nyeri Haid yang Bikin Nyaman
National Sleep Foundation mencatat, tidak sedikit perempuan yang akhirnya mengalami kualitas tidur buruk karena hal tersebut. Maka dari itu, penting untuk menemukan cara mengatasi nyeri haid menjelang waktu tidur tiba.
1. The recovery position
Posisi ini diyakini memiliki efek recovery terhadap tubuh, termasuk ketika mengalami nyeri datang bulan. Sebuah studi dalam Singapore Medical Journal mencatat, posisi tersebut digunakan ketika kondisi darurat sebagai pertolongan pertama. Tepatnya, untuk memasukkan lebih banyak oksigen hingga layanan kesehatan tiba.
Mengatur napas bisa jadi salah satu metode efektif untuk mengalirkan darah ke seluruh tubuh. Meski tidak sepenuhnya menghilangkan rasa sakit, kondisi tersebut dapat memberikan sensasi calming pada tubuh.
Caranya, tidur miring dengan kaki bagian bawah diluruskan, sedangkan kaki bagian atas di tekuk hingga sejajar perut. Opsi ini efektif membuat tubuh mendapatkan oksigen cukup yang membantu meningkatkan kualitas tidur, seperti hasil penelitian dalam jurnal Zhonghua Nei Ke Za Zhi.
2. The fetal position
Pernah melihat foto janin dalam perut yang meringkuk? Nah, posisi tersebut bisa jadi opsi untuk meredakan nyeri haid saat tidur. Meski belum ada penelitian yang mengatakan fungsinya secara gamblang, tetapi beberapa ahli merekomendasikannya untuk membuat tidur lebih nyaman, melansir Avogel.
Untuk melakukannya, posisikan tubuh dalam kondisi miring. Kemudian, tekuk kaki hingga sejajar dada atau perut bagian atas. Adanya tekanan dari lipatan kaki ke perut ini bisa jadi alasan mengapa dapat meredakan nyeri.
Walaupun, beberapa meyakini posisi ini kurang ampuh ketika keadaan kembung. Meski demikian, tidur miring saja sudah bisa membantu meredakan nyeri haid.
3. Pillow under your knees
Bantal bisa jadi jurus untuk membuat tidur lebih nyaman. Untuk memfungsikannya lebih maksimal, coba selipkan bantal di bawah kedua lutut, lalu tidur bertumpu pada punggung atau terlentang. Namun, pilih bantal dengan ketinggian pas, tidak terlalu tinggi atau rendah. Selain itu, pastikan kedua kaki bagian atas tetap lurus agar tidak memengaruhi aliran darah.
Dilansir Healthshots, cara ini diyakini mampu membuat otot tubuh merasa lebih rileks. Dengan demikian, sensasi cengkeraman pada perut pun melunak dan bisa meredakan sedikit nyeri haid.
4. Child pose
Sejatinya, child pose merupakan posisi relaksasi dalam yoga. Saat mendengarnya, kamu mungkin bertanya-tanya, siapa yang tidur dengan posisi yoga. Well, meski tidak sepenuhnya digunakan saat tidur, kamu bisa menerapkannya sebagai ritual sebelum tidur.
Caranya, duduk dengan kaki terlipat dengan bertumpu pada lutut. Rentangkan kedua tangan ke atas menghadap ke depan. Perlahan, turunkan badan (dari pinggul hingga kepala) sampai telapak tangan menyentuh lantai. Tunggu beberapa saat hingga terasa nyaman.
Posisi ini membantu meredakan sakit kepala dengan mengalirkan darah ke area kepala. Di sisi lain, tekanan pada perut memberikan rasa nyaman dan merelakskan tubuh juga pikiran.
5. Kompres perut dengan air hangat
Untuk mendapatkan rasa nyaman, kamu bisa menggunakan kompres air hangat yang diletakkan di sekitar perut sambil berbaring. Usahakan untuk tidur di posisi senyaman mungkin agar perut juga tidak terasa kaku.
Selain itu, coba manfaatkan pouch khusus penghangat atau menggunakan botol kaca yang dilapisi kain. Namun, hati-hati dan pastikan airnya tak terlalu panas agar tidak menimbulkan sensasi terbakar.
Kamu bisa menggeser pouch atau meletakkannya di satu titik. Sebagai alternatif, tersedia juga patch khusus penghangat yang bisa langsung ditempel di perut, lho!
Cara meredakan nyeri haid sebelum tidur
Selain posisi tidur, ada beberapa upaya lain yang bisa kamu lakukan untuk mengurangi kram menstruasi. Dengan melakukan upaya ini, tidur menjadi lebih rileks dan sistem tubuh tidak terganggu karena begadang. Berikut uraiannya seperti melansir SleepScore Lab.
- Jaga ruangan kamar tetap sejuk
- Lakukan de-stress sebelum tidur. Lepaskan hal-hal yang membuat stres seharian dengan mendengarkan lagu, mandi air hangat, hingga aromatherapy
- Hindari menatap layar sebelum waktu istirahat tiba. Letakkan ponsel di nakas 30 menit sebelum tidur
- Pertahankan kebersihan sebelum tidur dengan baik. Misalnya, dengan mengganti pembalut sebelum tidur.
Secangkir teh chamomile atau air rebusan jahe bisa membantu menenangkan tubuhmu. Namun, minum secukupnya agar tidak beser dan bolak-balik ke kamar mandi, ya.
Jika kamu sering mengalaminya, posisi tidur untuk meredakan nyeri haid di atas perlu dicoba. Pastikan tubuh tetap rileks guna mendapatkan manfaat optimal, ya.
