JuraganQQLounge – Langsung Fit, Ini 5 Tips Pulihkan Tubuh Setelah Begadang
indojuraganqq.net – Biar gak lemas dan ngantuk seharian
Kita semua pasti pernah mengalami kurang tidur dan merasakan efek jangka pendeknya seperti merasa lesu, lebih emosional, kurang fokus, dan mengantuk di siang hari. Kurang tidur juga dapat mempengaruhi kinerja, seperti kurangnya perhatian, ketidakmampuan untuk berkonsentrasi, dan pengambilan keputusan yang buruk. Karenanya, begadang dan kegiatan yang menyebabkan kurang tidur harus dihindari sebisa mungkin.
Tapi kabar baiknya, tubuh yang tidak fit akibat kurang tidur dapat dipulihkan secara instan dengan beberapa cara sederhana. Berikut beberapa tips yang dapat membantu memulihkan tubuh setelah begadang semalaman dikutip dari laman Health dan Everyday Health.
Langsung Fit, Ini 5 Tips Pulihkan Tubuh Setelah Begadang
1. Jalan-jalan di luar
Cara terbaik untuk mengawali hari setelah begadang semalaman adalah berjalan-jalan di luar ruangan. Sebagai tambahan, jangan pakai kacamata hitam agar kamu mendapatkan paparan cahaya alami untuk menekan produksi melatonin, yaitu hormon yang membuat kamu mengantuk. Dengan begitu, kamu akan menjadi lebih waspada.
Sinar matahari juga bisa meningkatkan suasana hati. Ini karena paparan sinar matahari memicu pelepasan serotonin, yaitu hormon yang memicu perasaan senang.
2. Minum kopi agar kamu tetap terjaga
Kopi dapat berguna sebagai stimulan, dan kamu mungkin perlu satu atau beberapa cangkir kopi setelah begadang semalaman. Sebab, kafein dalam kopi dapat membantu kamu tetap terjaga dan fokus.
Akan tetapi, hindari minuman berenergi tinggi kafein karena dapat menyebabkan sentakan energi. Akibatnya, minuman berenergi mungkin bisa memperburuk efek begadang dan membuat kamu kembali sulit tidur pada malam harinya.
3. Istirahat 25 menit di siang hari
Istirahat sejenak di siang hari bermanfaat untuk menyegarkan tubuh setelah tidak tidur semalaman. Namun, hindari tidur terlelap karena kamu mungkin justru akan bangun dengan perasaan sangat pening. Dan yang lebih buruk, tidur siang yang lama akan mengganggu homeostasis tidur-bangun tubuh.
Manfaatkanlah waktu siang hari untuk beristirahat selama 25 menit. Itu adalah waktu yang cukup untuk membuat tubuh segar seketika tanpa memengaruhi tidur malam.
4. Makan makanan bernutrisi dan pastikan tubuh terhidrasi dengan baik
Ketika kamu kurang tidur, tubuh akan mencoba untuk menghemat energi, sehingga kamu mungkin tidak memiliki energi. Agar tidak semakin parah, hindari makanan cepat saji yang dapat membuat kamu merasa tidak berenergi dan lemas sepanjang hari.
Sebagai gantinya, pastikan kamu makan makanan bergizi dan memenuhi kebutuhan cairan tubuh. Ini penting untuk membuat kamu tetap fokus dan memiliki energi untuk beraktivitas.
5. Lakukan olahraga ringan
Begadang semalaman berpotensi membuat kamu lemas dan kurang bersemangat pada pagi harinya. Akan tetapi, melakukan latihan aerobik sedang dapat memberi kamu semangat instan. Namun, jangan berlebihan karena akan membuat kelelahan yang kamu rasakan menjadi semakin parah.
Jadi, jangan malas untuk bangun dan menggerakkan tubuh karena ini dapat memulihkan kondisimu.
Itulah beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk memulihkan tubuh usai begadang. Walaupun cara di atas bisa banyak membantu, tapi sebisa mungkin hindari begadang jika memang tidak perlu karena efek jangka panjangnya bisa merugikan kesehatan.
BACA JUGA: Rawan Penyakit, Ini 5 Tips Agar Tetap Sehat Di Musim Hujan
