JuraganQQ Lounge – 7 Kebiasaan Sehat yang Harus Dilakukan Setiap Pagi, Rasakan Manfaatnya
asiajuragan.net – Jika rutin dilakukan, kamu akan lebih sehat!
Apa yang pertama kali kamu rasakan saat bangun pagi? Masih terasa lelah walau sudah tidur lama? Atau belum-belum sudah merasa bad mood?
Mungkin, kamu perlu mengubah kebiasaanmu setiap pagi, agar kualitas hidupmu meningkat. Berikut ini adalah kebiasaan baik yang perlu kamu terapkan!
7 Kebiasaan Sehat yang Harus Dilakukan Setiap Pagi, Rasakan Manfaatnya
1. Setelah bangun tidur, jangan langsung cek ponsel
Berdasarkan studi yang dilakukan oleh Tristan Harris dalam laman Business Insider, mengecek ponsel segera setelah bangun tidur bisa “membajak” rutinitas pagi kita. Menurut Harris, mengecek notifikasi setelah bangun akan membuat kita berpikir kalau kita telah melewatkan banyak hal. Dan tentu saja, ini tidak sehat untuk dilakukan.
Sementara, menurut survei yang dilakukan oleh Future Work Centre pada 2.000 pekerja di Inggris, menemukan bahwa pemberitahuan konstan bisa memicu stres. Harris menyarankan agar kita melakukan aktivitas lain setelah bangun tidur, seperti menyeduh secangkir kopi atau mandi.
2. Minum air segera setelah bangun
Mengapa kita disarankan minum air setelah bangun tidur di pagi hari? Menurut Angela Lemond, juru bicara nasional untuk Academy of Nutrition and Dietetics, minum beberapa gelas air akan memungkinkan tubuh melakukan rehidrasi serta membantu usus bagian bawah bekerja lebih baik, ungkapnya di laman USA Today.
Apabila ini tidak dilakukan secara rutin, tubuh tidak akan terhidrasi dengan baik dan akan membuatnya bekerja secara efisien. Sementara, menurut Alissa Rumsey, ahli gizi teregister dari New York, minum air di pagi hari akan mengoptimalkan fungsi metabolisme.
3. Menghirup udara segar di pagi hari
Seperti yang sudah kita pelajari semasa SD, pohon akan melakukan fotosintesis dan mengubah karbondioksida menjadi oksigen. Menurut laman CID Bio-Sciences, proses fotosintesis mencapai titik maksimum pada jam 10 pagi. Berkat pohon, polusi udara akan berkurang dan membuat udara lebih sehat untuk paru-paru, jelas laman Huffpost.
Selain itu, menghirup udara segar di pagi hari akan meningkatkan sistem imun. Apalagi, jika kita sekalian berolahraga karena bisa meningkatkan sel-sel pembunuh alami, neutrofil dan monosit yang baik untuk daya tahan tubuh, ujar Ather Ali, ND, MPH dari Yale-Griffin Prevention Research Center.
4. Sempatkan waktu untuk melakukan peregangan sebentar
Tidak perlu jauh-jauh berlari mengitari komplek perumahan, sekadar stretching atau peregangan di pagi hari sudah cukup. Menurut laman Healthline, peregangan teratur bisa meningkatkan fleksibilitas dan mempersiapkan otot untuk beraktivitas fisik.
Sementara, menurut studi berjudul “Stretching Exercises Enhance Vascular Endothelial Function and Improve Peripheral Circulation in Patients with Acute Myocardial Infarction” yang diterbitkan di International Heart Journal, menemukan bahwa melakukan peregangan secara teratur akan meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi nyeri otot.
5. Pilih sarapan sehat untuk memulai hari
Pemilihan makanan untuk sarapan akan memengaruhi tingkat energi kita seharian penuh. Salah satu menu sarapan yang direkomendasikan adalah oatmeal karena bisa menurunkan berat badan, menurunkan kadar gula darah dan mengurangi risiko penyakit jantung, ungkap laman Medical News Today.
Semangkuk oatmeal mengandung zat besi, fosfor, tembaga, folat, seng, magnesium, vitamin B1 dan B5. Sementara, menurut Keck Medicine of USC, menu lain yang disarankan untuk sarapan adalah telur karena bernutrisi dan tinggi kalori. Satu butir telur rebus mengandung 77 kalori, lho!
Menurut Kurt Hong, MD, profesor kedokteran klinis di Keck School of Medicine USC, telur mengandung lemak tak jenuh yang bisa menyehatkan jantung. Selain itu, telur bisa meningkatkan high-density lipoprotein (HDL) alias kolesterol baik.
6. Selalu mengucapkan rasa syukur
Sudahkah kamu bersyukur hari ini? Rupanya, rutin bersyukur akan meningkatkan kualitas hidup dan memengaruhi kesehatan fisik maupun mental. Tak percaya? Menurut studi yang dikutip oleh University of California, Berkeley, subjek penelitian yang sering bersyukur melaporkan lebih sedikit mengalami masalah kesehatan.
Misalnya, jarang mengalami sakit kepala, gangguan tidur, pusing, sakit perut, flu hingga infeksi pernapasan dan gangguan pencernaan. Sementara, menurut studi berjudul “Gratitude Influences Sleep Through the Mechanism of Pre-Sleep Cognitions” yang diterbitkan di Journal of Psychosomatic Research, menemukan bahwa orang yang bersyukur memiliki kualitas dan durasi tidur yang lebih baik.
7. Mensugesti diri dengan kata-kata positif
Kata-kata positif itu ibarat senjata. Sebelum memulai aktivitas, tataplah pantulanmu di cermin dan ucapkan kata-kata positif pada diri sendiri. Menurut studi yang dilakukan oleh Luis Castellanos, kata-kata yang positif adalah alat untuk mencapai kebahagiaan dan membuat kita lebih produktif, dikutip dari laman Exploring Your Mind.
Dari penelitian tersebut, ditemukan bahwa reaksi otak meningkat saat mendengar kata-kata positif. Penelitian ini pun akhirnya dibukukan oleh Luis Castellanos dengan judul The Science of Positive Language. Meski terdengar simpel, percayalah ini akan berpengaruh bagi mental kita!
Nah, itulah 7 kebiasaan baik yang bisa dilakukan setiap pagi supaya kualitas hidupmu meningkat. Tak usah ragu, coba yuk!
baca juga: Ferdian Paleka Youtuber Ditetapkan Jadi Tersangka
