Sejak masa pandemi COVID-19 ini terjadi,tentu banyak orang yang berusaha menjaga kesejatan dan daya tahan tubuh,salah satunya adalah dengan berolaraga.namun karena terdapat himbauan social distanding.yuk simak beberapa olahraga yang dapat dilakukan dirumah,sebagai berikut :
Gerakan duduk-berdiri
Juragan Lounge beberapa olahraga yang dapat dilakukan dirumah adalah gerakan duduk-berdiri, yang hanya membutuhkan kursi sebagai alat bantu. Anda hanya perlu melakukan gerakan duduk selama 3 detik, lalu berdiri. Ulangi gerakan tersebut sesuai irama selama kurang lebih 5 menit. Saat duduk, pastikan Anda tidak bersandar dan tubuh harus tegak. Posisi perut Anda ditarik kedepan dan tatapan harus lurus. Gerakan ini dapat membantu Anda melatih pernapasan dan juga memperkuat otot kaki.
Gerakan wall sit
Ternyata, dinding di rumah Anda juga dapat menjadi alat bantu olahraga, loh. Carilah wilayah dinding yang kosong, kemudian berdiri tegak membelakangi dinding dengan punggung menempel pada dinding.
Naik-turun tangga atau kursi
Jika Anda memiliki rumah 2 lantai, manfaatkanlah tangga rumah sebagai alat bantu olahraga. Anda cukup berjalan naik-turun tangga seperti jalan biasa, tetapi lakukan berulang kali. Perlahan-lahan Anda bisa naikkan kecepatan berjalan.
Jika tidak memiliki tangga, Anda dapat menggunakan kursi kecil sebagai alat bantu. Cukup lakukan gerakan naik-turun kursi tersebut secara berirama. Gerakan ini dapat membantu melatih otot kaki Anda.
Olahraga kardio
Jika Anda ingin fokus membakar lemak dalam tubuh dan mencari keringat, olahraga kardio akan sangat membantu. Olahraga ini dapat Anda lakukan di rumah, yaitu dengan menggunakan treadmill, sepeda statis, atau alat bantu kardio lainnya. Namun, Anda juga dapat melakukan skipping atau lompat tali sebagai alternatif jika Anda tidak memiliki alat-alat tersebut
Sit up
Olahraga satu ini mungkin sudah tidak asing di telinga Anda. Mulailah dari mengambil posisi baring dengan kaki di tekuk dan telapak kaki menyentuh lantai. Anda juga dapat mencoba opsi lain dengan meluruskan kaki ke depan.
Push up
Anda juga dapat melakukan olahraga ringan satu ini di rumah, bahkan pada ruangan yang kecil. Ambil posisi tubuh tengkurap dengan kedua tangan menyentuh lantai untuk menopang tubuh. Jaga posisi kaki tetap lurus. Perlahan turunkan badan ke bawah tanpa menyentuh lantai, lalu kembali ke posisi semula. Ulangi gerakan tersebut 20-35 kali atau selama 5-7 menit.
Plank
Gerakan plank kurang lebih sama dengan push up. Bedanya, plank lebih mempertahankan posisi tubuh di atas selama 30 detik hingga 1 menit, tanpa menggerakkannya. Ambil posisi tengkurap dengan kedua tangan di tekuk dan siku menyentuh lantai untuk menopang tubuh.Sumber : ADUQ
