JuraganQQ Lounge – Cara Ampuh Mengatasi Tidur Gelisah Setelah menghadapi keseharian yang melelahkan di kantor atau kampus, tidur tentu rasanya memuaskan. Akan tetapi, saat berbaring, tidurmu malah gelisah, berguling ke sana ke mari.
Penyebab tidur gelisah
Pertama-tama, mari kita bahas penyebabnya. Ternyata, tidur gelisah ini memiliki beberapa penyebab, yang dilansir Healthline antara lain:
Menciptakan suasana kamar yang nyaman
Lingkungan sekitar dapat memengaruhi kualitas tidur. Jadi, jika kamu ingin tidur nyenyak tanpa guling sana, guling sini, maka kamu harus menciptakan kamar yang nyaman agar bisa tidur nyenyak. Menurut Sleep Foundation, beberapa aspek dari kamar yang nyaman untuk tidur adalah:
Mempraktikkan teknik relaksasi
Setelah menciptakan lingkungan kamar yang nyaman, kamu juga bisa mempraktikkan teknik relaksasi agar dapat menenangkan diri dan tidur pun bisa lebih nyenyak.
Enyahkan gadget sebelum tidur
Seharian kamu sudah “bergaul” dengan HP dan laptop. Masa malam sebelum tidur, kamu juga tetap berpegang ke gadget? Ternyata, ini yang bisa bikin tidur tidak nyenyak.
Tetap aktif pagi sampai sore hari
Aktivitas padat, terutama olahraga, bisa membuat tidur nyenyak. Secara logika, jika kamu terus beraktivitas dari pagi hingga sore, maka tubuh jadi lelah sehingga tidur pun nyenyak pada malam hari.
Jam tidur yang konsisten
Jam berapa kamu tidur? Lalu, jam berapa kamu bangun. Jika jawabannya berbeda-beda tiap hari, itu berarti jadwal bangun dan tidurmu berantakan. Padahal, menjaga jadwal tidur tetap konsisten adalah salah satu tips untuk mencegah tidur yang gelisah.
Mengonsumsi makanan bergizi seimbang untuk tidur
Saran terakhir untuk tidur yang lebih nyenyak adalah dengan mengonsumsi makanan bergizi seimbang. Senyawa-senyawa tertentu seperti melatonin, vitamin B, magnesium, hingga triptofan dapat membuatmu lebih cepat tertidur.
Itulah langkah-langkah yang bisa kamu lakukan untuk tidur tanpa gelisah berguling ke sana ke mari. Lalu, bagaimana setelah mencoba tips di atas tidurmu tetap gelisah? pertimbangkan untuk konsultasi ke dokter.
