JURAGANQQ LOUNGE – *Kebiasaan Buruk Saat Makan Sebabkan Obesitas,Obesitas merupakan salah satu masalah kesehatan yang di alami banyak orang. Obesitas bukan hanya di sebabkan oleh apa dan berapa banyak porsi yang kamu makan, tetapi juga bagaimana cara kamu makan.
1. Konsumsi Gula Berlebih
Makan makanan tinggi gula tambahan merupakan salah satu penyebab utama obesitas. Alasannya, gula mengubah hormon dan komposisi biokimia tubuh saat di konsumsi secara berlebihan. Akibatnya, ini berkontribusi pada peningkatan berat badan yang tidak di inginkan.
Selain itu, fruktosa juga tidak memberikan rasa kenyang seperti glukosa. Karena alasan ini, gula berkontribusi pada peningkatan penyimpanan energi dan berisiko memicu obesitas.
2. Makan di Meja Kerja
Kadang, kamu mungkin malas beranjak dari meja kerja saat makan siang dan memilih untuk makan siang di meja kerja. Sayangnya, kebiasaan ini tidak baik untuk lingkar pinggangmu.
Menurut tinjauan ilmiah dalam American Journal of Clinical Nutrition tahun 2013, *Kebiasaan makan di meja kerja dapat membuat fokus makan teralihkan, yang kemudian menyebabkan kamu mengonsumsi hingga 50 persen lebih banyak kalori daripada yang kamu inginkan.
3. Makan Dengan Cepat
Butuh waktu sekitar 20 menit bagi perut untuk memberi sinyal pada otak bahwa makanan yang kamu makan sudah cukup. Sebuah studi dalam Journal of American Di etetic Association tahun 2008 menemukan bahwa individu yang makan dengan perlahan mengonsumsi 66 kalori lebih sedikit per makanan, tetapi merasa seperti telah makan lebih banyak d ibandingkan dengan rekan mereka yang makan dengan cepat.
Baiklah, 66 kalori mungkin tampak sedikit. Namun, jika kamu bisa makan lebih lambat setiap kali makan, kamu akan kehilangan lebih dari 9 kilogram dalam setahun!
4. Tetap Makan Meskipun tidak Lapar
Terkadang, orang tidak makan karena mereka lapar. Orang mungkin makan karena akan bekerja lembur, menonton film, bosan, atau karena ada makanan gratis. Padahal, kebiasaan ini bisa menyebabkan kamu mengalami penambahan berat badan yang tidak d iinginkan.
Jadi, sebelum kamu memasukkan makanan ke mulut, tanyakan dulu pada di rimu apakah kamu benar-benar lapar. Uji di rimu dengan meminum secangkir air dan menunggu sekitar 10 menit sebelum memutuskan akan makan atau tidak. Sebab, menurut sebuah studi dalam Physiology & Behavior tahun 2008, sekitar 60 persen orang secara tidak tepat mengatasi rasa haus dengan makan daripada minum karena mengira mereka sedang lapar.
5. Melewatkan Makan
Saat sedang sibuk atau terburu-buru, kadang kita jadi melewatkan makan. Yang jadi masalah, melewatkan makan bisa meningkatkan kemungkinan kita mengalami obesitas, terutama saat melewatkan sarapan.
Sebuah studi yang d iterbitkan dalam American Journal of Epidemiology tahun 2003 menemukan bahwa individu yang melewatkan sarapan 4,5 kali lebih mungkin mengalami obesitas. JURAGANQQ
