JURAGANQQ LOUNGE- Langkah Mudah Cegah Kepanikan & Stress, Biasanya, ini akan terasa seperti perasaan takut, gelisah, khawatir, atau kombinasi dari beberapa perasaan tersebut. Tentunya ini bisa mengakibatkan peningkatan denyut jantung, tarikan napas, hingga sulitnya untuk berkonsentrasi.
1. Aktif & Terapkan Hidup Sehat
Perilaku aktif ternyata bisa memengaruhi kesehatan mental. Dil ansir Healthline, sebuah studi menunjukkan bahwa aktivitas fisik yang tinggi bisa melindungi seseorang dari kecemasan. Itu karena aktivitas fisik bisa meningkatkan banyak produksi zat kimia di dalam tubuh. Kamu bisa mulai dari olahraga yang ringan dan lakukan secara rutin.
Pola hidup sehat juga bisa berasal dari makanan yang sehat. Coba cek apakah kamu pernah mengalami perubahan mood setelah mengonsumsi makanan tertentu. Sebaiknya hindari makanan cepat saji, berpengawet, berwarna, dan perisa buatan. Konsumsi lebih banyak buah, air putih, dan sayuran.
2. Hindari Minuman Alkohol
Alkohol ataupun rokok mungkin bisa menenangkanmu di awal, tapi dampak setelahnya malah lebih buruk. Di lansir Healthline, konsumsi alkohol bisa mengganggu keseimbangan neurotransmiter yang bertanggung jawab atas mental yang positif.
Tentunya ini bisa membuatmu merasakan gejala kecemasan tertentu. Jika sudah merasakan kecemasan tentu ini akan membuatmu kesulitan melakukan banyak aktivitas. Tentunya ini berdampak pada banyak hal lainnya, terutama hal-hal penting dalam hidupmu.
3. Tidur Malam yang Cukup
Cukupi waktu tidurmu saat malam agar semua keseimbangan dalam tubuhmu terjaga. Mental yang baik di mulai dengan memiliki waktu tidur yang terjaga. Orang dewasa membutuhkan setidaknya 7 hingga 9 jam waktu tidur.
Jadikan itu sebagai prioritas. Kamu bisa menghindari penggunaan HP saat malam hari, tidak minum kopi atau makan berat, dan membuat tempat tidurmu nyaman. Tenangkan pikiran dan jangan banyak berpikir yang terlalu berat.
4. Hirup Aromaterapi & latih Pernafasan
Orang yang mengalami kecemasan akan cenderung memiliki pernapasan yang cepat. Tarikan napas menjadi pendek dan detak jantung cepat bisa membuatmu pusing serta panik. Kamu harus sering berlatih pernapasan dalam. Tarik napas perlahan dan dalam untuk memulihkan pernapasan.
Kamu juga bisa mencoba untuk menghirup aromaterapi, bisa dari minyak atau lilin yang di bakar. Aromaterapi sudah di gunakan sejak lama dan berasal dari bahan-bahan alami. Aromanya bisa menenangkan dan meningkatkan keselarasan pikiran dan tubuhmu.
5. Latihan Meditasi
Meditasi bisa meningkatkan kesadaran tentang hal atau momen di saat ini, termasuk menyeimbangkan semua pikiran tanpa menghakimi. Tentunya hal ini akan berdampak baik karena menimbulkan perasaan tenang, puas, dan meningkatkan kemampuan diri.
Kecemasan akan berkurang secara signifikan karena kamu bisa mengendalikannya. Kamu cukup mengambil 30 menit dari waktumu setiap hari dan berlatih meditasi. Berlatihlah untuk fokus dan menenangkan pikiran agar meditasimu bisa berjalan dengan baik. JURAGANQQ
