JURAGANQQLOUNGE – Makanan pelancar haid mengandung berbagai nutrisi yang mampu merangsang sirkulasi darah di organ reproduksi.
Haid yang tidak teratur tentunya bisa menimbulkan rasa cemas. Ada sejumlah faktor yang bisa memengaruhi siklus menstruasi, termasuk pola makan.
Oleh sebab itu, kamu perlu tahu makanan pelancar apa saja yang bisa memperlancar haid.
Jahe
Jahe adalah salah satu bahan alami yang sering digunakan untuk mengatasi masalah menstruasi.
Kandungan gingerol di dalamnya bersifat anttinflamasi dan antinyeri, sehingga mampu mengurangi kram dan nyeri selama menstruasi.
Selain itu, jahe juga bisa merangsang sirkluasi darah ke organ panggul dan uterus, sehingga aliran haid menjadi lebih lancar.
Kamu bisa mengonsumsi jahe dalam bentuk teh atau menambahkannya ke dalam makanan.
Kacang-kacangan dan biji-bijian
Kacang almond dan biji labu adalah contoh makanan yang kaya akan magnesium dan vitamin B.
Nutrisi tersebut sangat penting untuk regulasi hormon dan bisa membantu meredakan gejala PMS.
Jadi, menambahkan kacang-kacangan ke dalam salad atau sebagai camilan bisa menjadi pilihan yang baik supaya haid tetap lancar.
Sayuran hijau
Bayam, kale, dan sayuran hijau lainnya mengandung zat besi dan magnesium yang penting untuk kelancaran menstruasi.
Zat besi membantu mencegah anemia yang sering kali terjadi akibat kehilangan darah selama haid.
Sedangkan magnesium bisa mendukung relaksasi otot dan mengurangi kram.
Mengonsumsi sayuran hijau secara teratur dapat membantu menjaga keseimbangan nutrisi yang dibutuhkan tubuh.
Buah-buahan kaya vitamin C
Vitamin C memainkan peran penting dalam penyerapan zat besi dan memperkuat dinding kapiler.
Manfaat inilah yang bisa mengurangi keparahan pendarahan selama menstruasi.
Jeruk, stroberi, dan kiwi adalah beberapa contoh buah yang kaya akan vitamin C.
Mengonsumsi buah-buahan ini tidak hanya mendukung kesehatan menstruasi tapi juga meningkatkan sistem kekebalan tubuhmu.
Ikan berlemak
Salmon dan sarden adalah contoh ikan berlemak yang kaya akan omega-3. Asam lemak omega-3 punya sifat antiinflamasi alami yang dapat mengurangi peradangan dan membantu mengatur siklus menstruasi.
Konsumsi ikan berlemak beberapa kali seminggu bisa membantu mengurangi gejala kram dan peradangan selama haid.
