JuraganQQlounge – Makanan Tinggi Kalori yang Menyehatkan.
Tiap jenis makanan memiliki kalori yang berbeda-beda dalam berat yang sama.
Berikut adalah beberapa makanan padat kalori yang menyehatkan.
Makanan Tinggi Kalori yang Menyehatkan
1. Keju cheddar
Agen Poker – Jika kamu ingin menambah berat badan secara sehat dan enak, kamu bisa ngemil keju cheddar. Satu porsi atau sekitar 28 g keju cheddar mengandung sekitar 110 kalori dan 7 gram protein.
Keju sangat bisa ditambahkan ke dalam berbagai makanan, seperti salad atau roti gandum. Kombinasi keju dengan daging merah yang tidak diolah berpotensi mengurangi risiko kematian dini dengan meningkatkan kesehatan jantung, menurut studi dalam McMaster University.
2. Alpukat
Buah hijau berdaging lembut ini adalah salah satu makanan sehat berkalori tinggi yang direkomendasikan banyak pakar nutrisi. Alpukat tinggi akan kandungan lemak tak jenuh tunggal yang sehat, karotenoid tembaga, folat, dan kalium. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Nutrition Journal menemukan bahwa individu yang rutin makan alpukat memiliki kadar kolesterol baik yang lebih tinggi.
Kandungan lemak dalam alpukat membantu tubuh menyerap karotenoid. Terlebih, alpukat sangat serbaguna, bisa ditambahkan ke dalam smoothie, saus salad, dan sebagai pengganti lemak dalam memanggang.
3. Ikan berlemak
Ikan berlemak adalah makanan serbaguna berkalori tinggi yang menawarkan manfaat kesehatan yang mengesankan. Sebagai contoh, tiap 100 g salmon memiliki 13g lemak dan 208kkal.
Sebuah studi yang dilaporkan di National Eye Institute menemukan bahwa laki-laki dengan tingkat tinggi asam lemak omega-3 dari salmon dalam makanan mereka sepertiga lebih kecil kemungkinannya untuk mengalami kehilangan penglihatan. Ditambah, ikan juga mengandung vitamin D, nutrisi penting yang mengatur jumlah kalsium dan fosfor dalam tubuh untuk menjaga kesehatan tulang, meningkatkan kesehatan mental, dan mendukung sistem kekebalan tubuh.
4. Cokelat hitam
Dijelaskan dalam laman The Healthy, semua nutrisi tersebut membuat cokelat hitam dapat meningkatkan fungsi otak, mengurangi risiko penyakit jantung, dan meningkatkan tekanan darah. Semakin baik kualitasnya, semakin baik pula manfaatnya. Jadi, pilihlah cokelat hitam dengan 70 persen atau lebih kakao.
5. Kurma
Jika kamu suka makanan manis, kurma sangat cocok untuk kamu. Setengah cangkir kurma mengandung sekitar 200 kalori, buah yang populer di Timur Tengah ini juga sempurna untuk mempermanis smoothie, sereal panas, atau roti sambil menambahkan nutrisi.
6. Produk susu
Lemak ekstra dalam susu juga membantu orang merasa kenyang dan pada gilirannya dapat membantu menurunkan berat badan. Tapi, perhatikan kandungan lemak jenuh dari produk susu full fat jika kamu memilihnya secara teratur dan pastikan untuk meminimalkan asupan lemak jenuh dari sumber lain.
Meskipun tinggi kalori, tapi kamu tidak perlu menghindari semua makanan di atas karena efeknya yang menyehatkan bagi tubuh. Bahkan, untuk kamu yang ingin menggemukkan badan, pilihan makanan di atas bisa membantu menambah berat badan secara sehat.
Baca juga : Manfaat Kimkit Bagi Kehidupan
