JURAGANQQ Lounge – Ada berbagai makanan yang banyak mengandung kolesterol HDL (high-density lipoprotein) atau kolesterol baik. Contohnya, buah berserat tinggi, ikan berlemak, kacang-kacangan, dan kedelai.
Mungkin kamu sudah sering mendengar, kalau tidak semua kolesterol itu buruk. Nah, kolesterol HDL adalah jenis kolesterol yang bermanfaat untuk menyerap kelebihan kolesterol dalam darah dan membawanya kembali ke hati.
Hati kemudian membuangnya dari tubuh. Kadar kolesterol HDL yang tinggi dapat menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke. Lantas, apa saja sumber dan manfaat kolesterol HDL?
Kolesterol HDL menyerap kolesterol ekstra dalam tubuh kemudian mengirimkannya ke hati. Aktivitas ini membantu mengurangi risiko penyakit jantung, serangan jantung, dan stroke. Nah, kamu bisa meningkatkan kadar kolesterol HDL dari beberapa jenis makanan, contohnya:
Baca Juga : Pertolongan Pertama Saat Digigit Ular Cobra
Buah berserat tinggi
Situs Slot Pkv – Makan buah-buahan dengan banyak serat, seperti plum, apel, dan pir dapat membantu menurunkan kadar kolesterol secara keseluruhan. Mengonsumsi jenis buah berserat tinggi dapat meluruhkan lemak dan melancarkan sirkulasi darah.
Kacang-kacangan
Kacang-kacangan, termasuk kacang Brazil, almond, pistachio, kacang tanah, merupakan jenis kacang-kacangan yang mengandung kolesterol HDL. Selain itu, jenis kacang-kacangan ini mengandung tumbuhan yang dapat memblokir penyerapan kolesterol dalam tubuh.
Kedelai
Orang yang makan lebih sedikit daging, kemungkinan besar kadar LDL-nya akan menurun dan kolesterol HDL-nya lebih meningkat. Kedelai adalah sumber HDL yang baik. Beberapa pilihannya adalah edamame dan tahu.
Ikan berlemak
Asam lemak omega-3, yang ditemukan pada beberapa jenis ikan tertentu dapat menurunkan kadar LDL (low-density lipoprotein). Beberapa contoh ikan berlemak yang mengandung kadar kolesterol HDL adalah ikan salmon, kembung, tuna, dan sarden.
Sebenarnya tidak hanya dari makanan, melakukan aktivitas fisik selama 30 menit dapat meningkatkan kolesterol HDL. Aktivitas yang meningkatkan detak jantung dapat secara signifikan meningkatkan kolesterol HDL, dan menurunkan LDL serta trigliserida. Berlari, berenang, bersepeda, adalah jenis aktivitas yang meningkatkan detak jantung.
Kolesterol adalah lemak esensial yang memberikan stabilitas di setiap sel dalam tubuh. Terutama kolesterol HDL, memiliki peran penting dalam kesehatan tubuh. Itulah penjelasan mengenai makanan yang banyak mengandung kolesterol HDL.
Sumber : Berita Terkini
