Juraganqq Manfaat buah mangga sehat merupakan salah satu jenis buah yang sering dikonsumsi sebagai makanan penutup atau dijadikan bus. Banyak orang yang menyukai buah ini karena rasanya manis. Namun, tahukah Anda ada banyak manfaat buah mangga yang baik untuk kesehatan tubuh? Kira-kira apa saja? Simak deretannya di bawah ini
Kandungan Gizi Buah Mangga
Melansir FoodData Central, 165 gram mangga mengandung:
- Kalori: 99
- Protein: 1,4 gram
- Karbohidrat: 24,7 gram
- Lemak: 0,6 gram
- Serat: 2,6 gram
- Gula: 22,5 gram
- Tembaga: 20% dari DV
- Folat: 18% dari DV
- Niasin: 7% dari DV
- Kalium: 6% dari DV
- Riboflavin: 5% dari DV
- Magnesium: 4% dari DV
- Tiamin: 4% dari DV
Manfaat Buah Mangga
Berkat kandungan gizinya, buah mangga memberikan manfaat untuk kesehatan. Berikut beberapa manfaat buah mangga yang sayang bila dilewatkan:
1. Menurunkan Tekanan Darah
Manfaat buah mangga sehat mengonsumsi mangga secara teratur, Anda dapat membantu menjaga keseimbangan elektrolit dan mendukung tekanan darah yang sehat.
2. Mencegah Dehidrasi
Buah ini memiliki kandungan air yang tinggi sehingga dapat membantu menjaga kecukupan cairan dalam tubuh. Kehilangan cairan dapat terjadi melalui aktivitas fisik, suhu panas, atau kondisi medis tertentu.
Konsumsi mangga dapat menyumbangkan sejumlah besar air ke tubuh, membantu mencegah dehidrasi. Kombinasi antara air dan elektrolit alami dalam mangga dapat menjadi pilihan yang baik untuk menjaga keseimbangan hidrasi tubuh.
3. Meredakan Sembelit
Mangga kaya akan serat, terutama serat larut seperti pektin. Serat tersebut dapat membantu memperlancar sistem pencernaan dan meredakan sembelit. Pektin dapat membantu membentuk massa tinja yang lunak dan memudahkan gerakan usus, mengurangi ketidaknyamanan akibat sembelit.
4. Baik untuk Kesehatan Mata
Beta-karoten yang diubah menjadi vitamin A dalam tubuh juga dikenal sebagai nutrisi yang mendukung kesehatan mata, Vitamin A juga penting untuk pertumbuhan dan perbaikan jaringan tubuh, termasuk mata.
5. Berpotensi Mencegah Kanker
Meskipun bukti ilmiah masih perlu dikaji lebih lanjut, konsumsi buah dan sayuran yang kaya antioksidan umumnya dikaitkan dengan potensi perlindungan terhadap kanker.
6. Membantu Menurunkan Berat Badan
Meskipun mangga memiliki kandungan gula alami, buah ini juga mengandung serat dan nutrisi lainnya yang baik dalam menjaga berat badan. Serat membantu meningkatkan rasa kenyang, mengurangi keinginan untuk makan berlebihan, dan mendukung pencernaan yang sehat.
Selain itu, mangga dapat menjadi pilihan camilan yang lebih sehat dibandingkan dengan makanan ringan tinggi gula atau lemak tambahan. Namun, penting untuk tetap mengonsumsi mangga dengan proporsi yang sehat dalam kerangka pola makan keseluruhan.
7. Meningkatkan Kekebalan Tubuh
Vitamin C membantu dalam produksi dan fungsi sel-sel kekebalan tubuh sehingga membantu melawan infeksi dan penyakit.
8. Baik untuk Kulit dan Rambut
Vitamin A pada buah mangga memiliki peran penting dalam memelihara kesehatan kulit. Vitamin A membantu memperbaiki dan meregenerasi sel-sel kulit, menjaga kelembapan kulit, dan dapat membantu mengatasi masalah kulit seperti jerawat dan keriput.
9. Membantu Melawan Morning Sickness bagi Ibu Hamil
Mangga mengandung vitamin B6 yang dapat membantu mengurangi gejala mual dan muntah yang sering terjadi pada ibu hamil atau dikenal sebagai morning sickness. Vitamin B6 dikenal memiliki efek positif pada kesehatan ibu hamil dan dapat membantu mengurangi ketidaknyamanan selama trimester pertama kehamilan.
10. Hindari Hipertensi
Buah ini juga mengandung potassium yang baik untuk mencegah hipertensi atau tekanan darah tinggi. Namun, tetap penting untuk menjaga pola makan seimbang dan gaya hidup sehat secara umum guna mencegah masalah tekanan darah tinggi.
Anjuran Mengonsumsi Buah Mangga yang Bijak
Meskipun manfaat buah mangga sangat baik untuk kesehatan, tetapi Anda juga harus mengonsumsinya dengan bijak. Hal ini agar mendapatkan manfaat lebih maksimal dan menghindari efek samping, seperti diare. Berikut tips mengonsumsi buah mangga yang bijak:
1. Pilih Mangga yang Matang dan Segar
Pastikan untuk memilih mangga yang matang, tetapi tidak terlalu lunak atau terlalu keras. Anda dapat memeriksa kelembutan dan aroma mangga untuk menilai kematangannya. Mangga yang matang memiliki warna cerah dan aroma khas.
2. Konsumsi dengan Porsi yang Seimbang
Meskipun mangga memiliki banyak manfaat kesehatan, penting untuk mengonsumsinya dengan porsi yang seimbang. Hindari mengonsumsi terlalu banyak, terutama jika Anda memiliki batasan kalori atau masalah gula darah.
