JURAGANQQLOUNGE – Manfaat Makan Alpukat Untuk Ibu Hamil Buah hijau dengan segudang manfaat yaitu alpukat sudah tidak asing lagi dalam menu makanan sehat bagi ibu hamil. Dokter maupun orang awam, sangat menyarankan buah yang bernama latin Persea Americana ini sebagai sumber asam folat alami untuk dikonsumsi.
Penasaran nggak sih Ma, kenapa alpukat baik untuk tubuh? Berikut Popmama.com jabarkan kandungan zat di dalam alpukat yang bermanfaat bagi kesahatan Mama selama hamil:
1. Protein
Alpukat kaya akan protein tinggi yang dihasilkan 18 asam amino esensial yang terkandung di dalamnya. Protein nabati dalam alpukat sangat baik untuk ibu hamil karena sifatnya yang mudah dicerna dan diserap tubuh serta banyak mengandung serat.
2. Lemak Sehat
Kandungan lemak sehat yang tinggi dalam alpukat dapat meningkatkan kadar HDL yaitu kolesterol baik untuk melindungi tubuh dari pencemaran radikal bebas. Jenis lemak sehat ini juga membantu mengatur kadar trigliserida (lemak dalam darah) agar nggak terlalu tinggi serta mencegah diabetes. Bagi ibu hamil dengan keluhan diabetes, mengonsumsi alpukat membantu menurukan kadar trigliserida hingga 20%.
3. Karotenoid
Buah berdaging hijau-kuning cerah ini adalah sumber terbaik Karotenoid dan Phytonutrient. Mengonsumsi makanan kaya zat tersebut baik untuk memenuhi asupan vitamin A untuk kesehatan mata. Karotenoid juga mampu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan kesehatan sistem reproduksi, itu kenapa alpukat juga banyak dianjurkan untuk pasangan yang sedang program hamil. Bersifat larut dalam lemak, Karotenoid mampu mengoptimalkan penyerapan nutrisi dalam tubuh.
4. Lutein
Lutein termasuk senyawa Karotenoid, Phytonutrient dan antioksidan alami yang baik untuk menjaga kesehatan mata.
5. Vitamin dan Mineral
Alpukat mengandung 20 vitamin dan mineral yang berbeda, diantaranya vitamin C, vitamin K, folat, kalium, zat besi, vitamin E, dan vitamin B6. Meski dikonsumsi dalam jumlah kecil, alpukat mampu memenuhi sekitar 10 % kebutuhan vitamin dan mineral harian tubuh.
6. Anti-inflamasi
Berbagai nutrisi dalam alpukat menghasilkan efek anti-inflamasi atau anti-peradangan. Efek tersebut dihasilkan dari kombinasi vitamin C dan E, Karotenoid, Selenium, Zinc, Pitosterol dan omega-3 asam lemak.
7. Natrium (Sodium) dan Kolestrol
Alpukat adalah makanan diet yang baik untuk tubuh karena kandungan natrium (sodium) dan kolesterol sangat rendah yaitu 1 gr protein. Sedangkan satu porsi alpukat mengandung 3 gr karbohidrat dan 1 gram serat makanan (dietary fiber). Komposisi kandungan zat ini baik untuk ibu hamil untuk menghindari tekanan darah tinggi. Manfaat Makan Alpukat Untuk Ibu Hamil
