JURAGANQQ LOUNGE – Membantu Atasi Gangguan Kecemasan, Cukup Makan Ini, Perasaan cemas berlebihan atau anxiety d ialami oleh sebagian besar orang. Gangguan kecemasan ini bisa mengganggu aktivitas sehari-hari apabila tidak segera di atasi.
Cokelat
Mengonsumsi cokelat terutama jenis dark chocolate dapat mengurangi kecemasan. Hal ini karena kandungan flavonol yaitu jenis antioksidan dalam cokelat. Flavonoid dalam kakao membantu melindungi sel-sel.
Studi 2020 yang di bagikan oleh American Psychiatric Association menemukan hubungan antara dark chocolate dan peningkatan suasana hati serta kesehatan mental. Studi tersebut menuliskan bahwa peserta yang di beri campuran minuman cokelat hitam untuk di konsumsi setiap hari lebih rileks di bandingkan dengan peserta yang di beri minuman plasebo.
Almond
Kacang almond di anggap sebagai superfood karena kaya akan nutrisi seperti protein, serat, lemak sehat, vitamin E, dan magnesium. Menurut Healthline, kacang almond juga terbukti mengurangi perasaan cemas berlebihan terutama pada pria.
Sebuah studi pada tahun 2020 yang d iterbitkan di jurnal Nutrients menemukan bahwa pria yang mengonsumsi almond secara rutin merasa lebih bahagia. Studi tersebut menuliskan bahwa mengonsumsi almond dapat mengurangi stres oksidatif dan peradangan yang mengakibatkan berkurangnya perasaan cemas.
Salmon
Salmon mengandung nutrisi yang berkaitan dengan kesehatan otak dan mental. Kandungannya seperti vitamin D, asam lemak omega-3, asam docosahexaenoic (DHA), dan asam eicosatetraenoic (EPA). Menurut Healthline, nutrisi ini membantu mengatur dopamine dan serotonin yang memengaruhi suasana hati dan mengurangi anxiety.
Oleh karena itu Salmon kaya akan sumber vitamin D yang sangat baik. Penelitian tersebut menunjukkan bahwa vitamin D berdampak positif pada suasana hati dan mengurangi gejala kecemasan dan depresi. Peneliti menemukan bahwa suplementasi vitamin D menurunkan emosi negatif seperti kecemasan.
Yogurt
Yogurt adalah sumber probiotik atau bakteri baik yang membantu menyehatkan pencernaan. Selain itu, probiotik yang terdapat dalam yogurt ternyata terbukti meningkatkan kesehatan mental dan kecemasan. Menurut studi UCLA pada tahun 2013, bakteri sehat dalam usus dapat terkait dengan peningkatan kesehatan mental, suasana hati, dan kualitas tidur.
Dalam studi tersebut, 66 perempuan pasca menopause mengonsumsi yogurt setiap hari selama enam minggu. Mereka pun mengalami penurunan kecemasan dan stres. Orang yang mengonsumsi yogurt probiotik secara teratur mengalami perubahan fungsi otak yang signifikan.
Telur
Telur kaya akan triptofan, sejenis neurotransmitter yang tidak dapat di produksi tubuh, sehingga perlu mendapatkannya melalui makanan. Tryptophan berperan dalam produksi serotonin dan dapat mempengaruhi suasana hati. Studi tahun 2021 dalam jurnal Nutrients menemukan bahwa konsumsi triptofan dapat menurunkan tingkat kecemasan.
Telur juga mengandung vitamin D yang juga berpengaruh dalam mengurangi gejala anxiety dan gangguan suasana hati lainnya. Selain itu, makanan yang kaya akan Zinc seperti telur dapat membantu mengatasi kecemasan yang berlebih. JURAGANQQ
