JURAGANQQ LOUNGE – Mengapa Berolahraga dapat Memperkuat Tulang. Agar memiliki tulang yang kuat, kita perlu mengonsumsi makanan dengan gizi seimbang di sertai olahraga. Olahraga yang di akukan secara teratur dapat menguatkan tulang sehingga kepadatan tulang tetap terjaga. Mengapa berolahraga dapat memperkuat tulang? Berikut penjelasannya!
1. Tulang yang rapuh beresiko mudah patah
Menurut WebMD, kondisi tulang seperti kepadatan tulang dan massa tulang yang menurun meningkatkan risiko patah tulang, terutama tulang pinggul dan tulang belakang. National Health Service (NHS) menjelaskan, kehilangan kepadatan tulang adalah bagian dari proses penuaan yang normal, tetapi ada beberapa orang yang mengalami kehilangan tulang lebih cepat dari seharusnya. Ini menyebabkan osteoporosis dan meningkatkan risiko patah tulang.
Terdapat berbagai faktor yang meningkatkan berkembangnya osteoporosis, salah satunya adalah tidak berolahraga secara teratur. Maka dari itu, salah satu cara yang dapat di lakukan untuk menyehatkan dan menguatkan tulang adalah dengan berolahraga secara rutin.
2. Rutin Olahraga bermanfaat untuk tulang
Memiliki tulang, sendi, dan otot yang sehat membantu kita dalam bergerak. Dengan menjaga kesehatannya, maka kita dapat melakukan aktivitas sehari-hari tanpa hambatan.
Melakukan aktivitas fisik merupakan cara yang penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Amerika Serikat (CDC) menerangkan, menjadi lebih aktif secara fisik dapat meningkatkan kesehatan otak, menjaga berat badan, hingga menurunkan risiko beberapa penyakit, seperti penyakit jantung, stroke, dan d abetes. Bukan itu saja, berolahraga juga memberikan manfaat untuk memperkuat otot dan tulang. AGEN POKER ANDALAN
3. Sering Beraktifitas Fisik
Latihan menahan beban (weight-bearing exercise) dan latihan ketahanan (resistance exercise) merupakan olahraga terbaik untuk kesehatan tulang. Sebab, latihan menahan beban memaksa tulang untuk bekerja menahan gaya gravitasi.
Jenis olahraga lainnya, seperti bersepeda dan berenang, juga baik untuk kesehatan. Aktivitas fisik tersebut dapat membantu menjaga kekuatan otot dan bermanfaat untuk kesehatan jantung. Namun, kegiatan tersebut bukan cara terbaik untuk memperkuat tulang.
4. Mengenal LAtihan Beban
Latihan menahan beban atau weight-bearing exercise merupakan aktivitas yang bertumpu pada kaki dengan membuat tulang dan otot bekerja melawan gravitasi.
Ketika kaki menahan beban tubuh, maka ada lebih banyak tekanan pada tulang. Latihan tersebut dapat membantu mencegah pengeroposan tulang dan menguatkan tulang. Namun, untuk beberapa orang, misalnya pernah mengalami patah tulang atau kondisi medis lainnya, harus berkonsultasi dengan dokter mengenai aktivitas fisik yang boleh di lakukan.
5. Latihan Ketahanan
Latiihan ini dapat menggunakan alat beban, resistance band, atau beban dari tubuh sendiri untuk menguatkan otot. Latiihan ini penting karena dapat menguatkan otot terutama otot di sekitar tulang belakang.
Meskipun latihan ketahanan berfokus pada peningkatan massa otot, jenis latihan ini juga dapat memberi tekanan pada tulang sehingga membantu menguatkan tulang. Beberapa contoh latihan ketahanan di antaranya angkat beban, push-up, latihan menggunakan elastic band, dan lainnya. JURAGANQQ
