JURAGANQQ LOUNGE – Normalkan Kembali Kolesterol Usai Makan Daging,Kadar kolesterol total normalnya adalah kurang dari 200 mg/dL. Bila lebih dari itu, maka harus segera di turunkan. Berikut beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk menurunkan kadar kolesterol.
1. Kurangi Makan Gorengan
Masyarakat Indonesia memang tidak bisa lepas dari gorengan. Namun, bila kadar kolesterol tinggi, maka sebisa mungkin kurangi jenis makanan yang d igoreng. Kamu bisa mengubah teknik memasak menjadi di rebus, d ikukus, dipanggang, d iungkep, atau di tumis dengan sedikit minyak.
Selain itu, kamu bisa juga mengganti minyak yang di gunakan untuk memasak dari minyak kelapa sawit atau minyak goreng biasa menjadi minyak zaitun atau minyak bji bunga matahari.
2. Rutin Olahraga
Selain mengatur pola makan, usahakan untuk rutin olahraga. Kita di anjurkan untuk berolahraga secara rutin selama 30–50 menit per hari. Olahraga yang d ianjurkan adalah jenis olahraga aerobik, misalnya joging, lari, renang, atau bersepeda.
Dengan berolahraga aerobik, maka akan menggunakan lemak sebagai sumber energi sehingga dapat menurunkan kadar trigliserida. Selain itu, olahraga juga bisa meningkatkan kadar HD.
3. Tingkatkan Makananan Tinggi Lemak
Konsumsi makanan tinggi lemak tak jenuh akan meningkatkan kadar high-density lipoprotein (HDL). HDL di sebut kolesterol baik karena akan membawa low-density lipoprotein (LDL) yang berlebihan di dalam pembuluh ke organ hati, sehingga mencegah penumpukan plak kolesterol jahat dalam pembuluh darah. Dengan memperbanyak konsumsi makanan tinggi lemak tak jenuh, maka kadar HDL dalam darah akan meningkat dan secara otomatis kadar LDL menurun.
Makanan tinggi lemak tak jenuh contohnya adalah berbagai sayuran, buah-buahan, ikan, kacang-kacangan, polong-polongan, biji-bijan, minyak zaitun, minyak biji bunga matahari, dan lain-lain.
4. Kurangi makan Tinggi Kolesterol
Makanan tinggi kolesterol contohnya adalah kuning telur, daging merah, santan, gorengan, makanan berminyak, kulit ayam, udang, keju, bebek, jeroan, susu full cream, mentega, minyak kelapa, dan makanan cepat saji.
Selain itu, pastikan untuk tidak memakan kulitnya karena kandungan kolesterolnya cukup tinggi (walaupun rasanya enak, ya!). Kamu bisa mengonsumsinya kembali bila kadar kolesterolmu sudah berada di rentang normal, tetapi tetap dalam batas wajar. JURAGANQQ
