JURAGANQQ LOUNGE – Penyebab* Mengantuk setelah Olahraga, Bahayakah? Banyak informasi yang menyebutkan bahwa melakukan aktivitas fisik atau olahraga dapat meningkatkan energi.
Kurang tidur
Kita semua pasti suka dan ingin mendapatkan tidur yang cukup dan nyenyak setiap hari. Sayangnya, kebanyakan dari kita tidak mendapatkannya, dan ini bisa menjadi masalah serius.
Kurang tidur dapat berdampak negatif pada berbagai bagian kehidupan dan kesehatan, termasuk memperlambat metabolisme dan membuatmu mudah lelah, d ikutip dari Purewow.
Metabolisme kitalah yang membuat semua sel tetap berfungsi. Artinya, jantung, otak, aliran darah, organ, semuanya bergantung pada fungsi metabolisme untuk membuatmu tetap hidup.
Mengalami dehidrasi
Selama berolahraga, kamu perlu meningkatkan asupan cairan untuk membuat tubuh tetap terhidrasi. Jika kamu tidak mencukupi kebutuhan cairan selama berolahraga, kamu akan merasa sangat lelah setelahnya.
Sebuah penelitian kecil menguji suasana hati, konsentrasi, Penyebab* dan keterampilan mental pada 25 perempuan yang di beri cukup cairan agar tetap terhidrasi secara optimal dan yang mengalami dehidrasi ringan. Tim peneliti menemukan bahwa dehidrasi menyebabkan gejala sakit kepala, kehilangan fokus, rasa lelah, dan suasana hati yang buruk baik saat istirahat maupun saat berolahraga (Journal of Nutrition, 2012).
Respons alami tubuh terhadap aktivitas fisik
Di jelaskan dalam laman Healthline, selama berolahraga, Penyebab* otot berkontraksi berulang kali. Otot menggunakan adenosin trifosfat (ATP) untuk menghasilkan kontraksi ini. ATP merupakan molekul yang menyediakan energi untuk sel.
Tingkat ATP menurun saat kamu terus berolahraga. Hal ini mengurangi kemampuan otot untuk berfungsi, sehingga menyebabkan kelelahan otot yang di kenal sebagai kelelahan perifer.
Overtraining syndrome
Jika kamu terus-menerus melakukan latihan intensitas tinggi dalam rutinitas olahraga tanpa istirahat yang cukup, kamu berisiko mengalami overtraining syndrome, yang dapat memperburuk kelelahan dan membuatmu mengantuk setelah berolahraga.
Overtraining syndrome dapat terjadi saat olahraga di lakukan secara ekstrem dan di kombinasikan dengan pemicu stres tambahan. Menurut studi, overtraining syndrome terjadi akibat peradangan sistemik dan efek selanjutnya pada SSP, seperti perubahan mood, kelelahan sentral, dan perubahan neurohormonal (Sports Health, 2012).
Penipisan glikogen
Glikogen di simpan di otot dan hati dan menjadi sumber bahan bakar utama tubuh. Jaringan otot yang aktif terbakar melalui simpanan glikogen dengan kecepatan yang relatif cepat, terutama selama olahraga berat dan intensitas tinggi. Menurut penelitian, kadar glikogen otot yang rendah di kaitkan dengan penurunan kinerja dan kelelahan akibat olahraga (The Journal of Physiology, 2013).
Memulihkan glikogen melalui makanan akan mengisi bahan bakar tubuh dan melawan kelelahan. Caranya, kamu perlu mengonsumsi campuran karbohidrat sederhana dan kompleks dalam waktu 30 menit hingga dua jam setelah berolahraga untuk memastikan pelepasan energi yang stabil.
