JURAGANQQLOUNGE Agar pola tidur berkualitas dan memberikan manfaat bagi kesehatan tubuh serta mental, kenali pola tidur yang baik. Penuhi kebutuhan waktu tidur, setidaknya 7-8 jam sehari untuk orang dewasa.
Tidak hanya untuk mengistirahatkan tubuh, tidur ternyata juga baik untuk kesehatan fisik dan mental. Sebuah studi yang dilakukan oleh American College of Cardiology menemukan fakta, bahwa orang dengan kualitas tidur yang baik, memiliki risiko kematian yang lebih rendah.
Nah, pertanyaannya, bagaimana menerapkan yang baik untuk kesehatan?
Pentingnya Menerapkan Pola Tidur yang Baik
Salah satu cara untuk meningkatkan kesehatan badan adalah dengan membiasakannya yang baik. Tidur nyenyak berperan dalam mendukung kesehatan jantung dan kesehatan badan secara keseluruhan. Sebab, pola tidur yang baik bisa mengurangi risiko terkena penyakit kardiovaskular, kanker, dan penyakit lain yang diakibatkan karena pola tidur yang buruk.
Selain itu, menurut penelitian dari American College of Cardiology menemukan data bahwa yang buruk berkontribusi dalam meningkatkan risiko kematian sebanyak 8 persen.
Pada studi ini menganalisisnya sebanyak 172 ribu peserta pada tahun 2013-2018. Setelah empat tahun penelitian, para peneliti kemudian membandingkan skor para peserta dengan catatan indeks kematian. Tujuannya untuk mengetahui apakah yang buruk dapat mempengaruhi kematian dini akibat penyakit apapun.
Nah, ternyata hasilnya menunjukan bahwa orang yang menerapkan pola tidur yang baik, memiliki faktor kematian dan terkena penyakit jantung dan kanker yang lebih sedikit.
Nah, menurut penelitian di atas, kenali sehat mencakup lima unsur, yaitu:
- Tidur selama tujuh sampai delapan jam setiap malam.
- Dapat tertidur dengan mudah.
- Tidur nyenyak dan tidak mudah terbangun.
- Bangun dengan istirahat yang cukup.
- Tidak menggunakan obat tidur.
- Kualitas tidur yang baik sama pentingnya dengan gaya hidup sehat yang lain, seperti makan makanan dengan gizi seimbang dan olahraga.
Berikut ini manfaat dari tidur yang berkualitas:
Baik untuk kesehatan otak
Tidur berperan besar dalam proses pembelajaran dan memori. Tanpa tidur yang cukup otak akan merasa lelah dan sulit untuk fokus atau menerima informasi baru. Dengan tidur yang cukup, otak akan merasa lebih siap untuk menerima informasi selanjutnya.
Meningkatkan suasana hati
Kurang tidur bisa memengaruhi emosi seseorang. Contohnya lebih mudah marah atau tersinggung. Nah, hal ini dikarenakan otak memerlukan waktu untuk memberikan reaksi dengan cara yang benar. Jika kekurangan tidur, otak kurang bisa memberikan reaksi yang tepat, sehingga kamu cenderung mengeluarkan reaksi emosional yang negatif.
Mengendalikan berat badan
Di otak terdapat dua hormon yang mengendalikan nafsu makan yaitu leptin dan ghrelin. Nah, kurang tidur dapat mengacaukan cara kerja hormon tersebut, sehingga kerap kali tidak bisa mengontrol pola makan. Selain itu, kurang tidur juga menyebabkan rasa malas sehingga sulit untuk menggerakan tubuh.
Itulah tadi pola tidur yang baik dan manfaatnya untuk tubuh. Jika kamu memiliki masalah dalam pola tidur kamu bisa segera konsultasikan dengan dokter
