Tips Takaran Kalori Saat Bulan Ramadan

JuraganqqLounge – Tips Takaran Kalori Saat Bulan Ramadan Selama bulan Ramadan, kita bisa saja mengurangi berat badan dengan mengikuti pola makan yang benar.Juraganqq

Tips Takaran Kalori Saat Bulan Ramadan Nanang Utomo, S.Gz memberikan tips agar bisa mengurangi kalori dalam tubuh untuk kurangi berat badan.Juraganqq

Diet yang menggabungkan karbohidrat tinggi dan protein rendah baik untuk umur panjang, tapi beresiko naikkan berat badan. (ABC)

Karbhodirat sendiri ada dua jenis yaitu karbohidrat ederhana dan karbohidrat kompleks.

Bagi orang yang ingin mengurangi berat badan di bulan puasa, maka disarankan pilih karbohidrat kompleks.

Menurut pemaparan Nanang, sumbernya bisa berasal dari sayuran, buah-buahan, dan beras merah.

Karbohidrat kompleks atau beras merah dapat membuat efek samping kenyang lebih lama.

Sehingga saat berpuasa, tubuh tidak akan cepat merasa lapar.

Kedua, pilih pola gizi yang seimbang.

“Menurunkan berat badan bulan puasa tidak bisa sendirian tapi harus dipantau ahli gizi.

Ciri – ciri karbohidrat kompleks.
1. Oat

Oatmeal merupakan gandum utuh yang kaya serat dan pati sehat. Oat juga merupakan sumber banyak vitamin, mineral dan antioksidan. Oats memainkan peran penting dalam meningkatkan rasa kenyang.

2. Ubi Jalar

Ubi jalar yang dimasak mengandung sekitar 18–21% karbohidrat kompleks. Karbohidrat pada ubi jalar terdiri dari pati, gula dan serat. Umbi ini juga merupakan sumber kaya provitamin A (beta-karoten), vitamin C dan kalium

3. Kentang

Sumber karbohidrat kompleks yang cukup terkenal selanjutnya adalah kentang. Konsumsi kentang bersama dengan kulitnya dapat memenuhi asupan serat dan pati resisten yang baik. Pati resisten dalam kentang juga dapat meningkatkan kesehatan pencernaan. 

5.Kacang Polong

Kacang polong merupakan jenis sayuran kaya akan pati dan serat. Konsumsi kacang polong bisa menjadi alternatif untuk memenuhi asupan karbohidrat kompleks. Kacang polong merupakan sumber vitamin A, K, C, B, mangan, zat besi, dan fosfor. Kacang polong adalah salah satu sumber protein nabati terbaik.