Cara Berjemur Pagi Yang Baik, Berita JuraganQQ – Meski sempat jadi tren di awal merebaknya pandemi di 2020 lalu, tetapi tren berjemur pagi untuk meningkatkan produksi vitamin D di tubuh sempat meredup. Namun kini dengan melonjaknya pertambahan kasus harian, nggak ada salahnya kita kembali melakukan lagi rutinitas berjemur setiap pagi di rumah sendiri, Anda yang sehat dan yang sedang isolasi mandiri. Supaya maksimal hasilnya dan tidak membahayakan, simak cara benar dan kesalahan yang sering ditanyakan.
Kapan waktu idealnya?
Bila tujuannya untuk penyerapan sinar UVB dan produksi Vitamin D maka berjemur di atas jam 10 pagi di mana paparan sinar UVB sedang optimal. Namun, di iklim tropis Indonesia, berjemur di atas jam 10 bisa meningkatkan risiko kesehatan lain, yaitu gangguan di kulit seperti risiko terbakar, kulit menggelap / timbul flek hitam, dan meningkatkan risiko kanker kulit.
Cek selalu UV Index, Anda bisa menggunakan aplikasi di ponsel untuk mengecek UV index, bila angkanya di antara 8-10 (atau berwarna merah) makan ini bisa dikategorikan risiko tinggi. Anda bisa cek indeks UV dari BMKG di bawah ini. Idealnya, berjemur dilakukan saat indeks UV berada di angka 3-7. Maka, agar lebih nyaman, Anda bisa berjemur di atas jam 7 dan bawah jam 10 pagi.
Berapa lama waktu jemur yang baik?
Ini bisa dilakukan minimal 3 kali setiap minggunya, boleh juga dilakukan setiap hari. Ideal waktunya adalah 15-30 menit saja sudah cukup.
Cara berjemur yang baik pakai sunscreen
Untuk melindungi kulit tubuh dan wajah dari risiko buruk paparan sinar UV langsung, jangan malas pakai sunscreen ya! Tubuh tetap bisa menyerap sinar UV dan mengubahnya menjadi Vitamin D meski Anda menggunakan sunscreen. Jangan sampai kulit terbakar dan timbul flek hitam karena berjemur tanpa sunscreen ya, minimal SPF 30! Bila punya lip balm dengan kandungan SPF, bisa juga dipakai biar bibir terlindungi.
Pakai kacamata hitam, boleh saja!
Cahaya silau sinar matahari pagi bisa juga bikin mata terasa tidak nyaman. Anda boleh saja memakai topi atau kacamata hitam saat berjemur, selain agar tidak silau, juga agak lebih aman di mata. Memandangi sinar matahari langsung dalam waktu lama bisa menyebabkan iritasi dan gangguan di kornea mata. Jadi lindungi mata Anda ya!
Minum air putih
Setelah berjemur dan berkeringat, Anda bisa saja merasa haus. Maka, jangan lupa minum air putih yang cukup sebelum dan sesudah berjemur agar tidak dehidrasi. Main QQ Online Yuk !
Haruskah pakai baju lengan pendek dan celana pendek?
Anda tentu tidak perlu pakai bikini seperti saat sunbathing di pantai, tetapi usahakan minimal 1/3 bagian tubuh terpapar sinar matahari untuk membantu penyerapan dengan baik. Bisa pilih pakaian yang nyaman, longgar, dan menyerap keringat seperti katun, lengan pendek, atau celana selutut.
